怀孕时适合吃富含蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和优质碳水化合物的食物，如鱼肉、新鲜蔬果、坚果、全谷物、乳制品等。 1.富含蛋白质的食物：鱼肉富含优质蛋白，易于消化吸收，有助于胎儿生长发育；鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，还含有多种维生素和矿物质；鸡肉富含蛋白质，脂肪含量相对较低。 2.富含维生素的食物：橙子富含维生素 C，能增强免疫力；胡萝卜富含维生素 A，对胎儿视力发育有益；草莓富含多种维生素，如维生素 C、维生素 E 等。 3.富含矿物质的食物：菠菜富含铁元素，可预防孕期贫血；香蕉富含钾元素，有助于维持电解质平衡；黑芝麻富含钙元素，利于胎儿骨骼发育。 4.富含膳食纤维的食物：芹菜能促进肠道蠕动，预防便秘；玉米富含膳食纤维，有助于消化。 5.优质碳水化合物食物：全麦面包富含膳食纤维和 B 族维生素；燕麦片营养丰富，能提供持久的能量。 总之，孕期饮食应多样化、均衡，以满足孕妇和胎儿的营养需求，但要注意适量，避免过度进食。

你好，1、不能挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。2、做到昏素搭配，营养合理。3、不要食用未煮熟的鱼、肉。4、使用一定数量的粗粮，小米、玉米、红薯等。