预防老寒腿，需注意保暖、适度运动、控制体重、均衡饮食、避免久站久坐等。 1. 注意保暖：根据天气变化及时增减衣物，尤其在寒冷季节，要特别注意膝关节的保暖，可佩戴护膝。 2. 适度运动：如游泳、骑自行车等，增强膝关节周围肌肉力量，但要避免过度运动和剧烈运动，如登山、长跑。 3. 控制体重：过重会增加膝关节负担，通过合理饮食和运动，将体重控制在正常范围内。 4. 均衡饮食：多摄入富含蛋白质、钙、维生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等，有助于维持骨骼健康。 5. 避免久站久坐：长时间保持同一姿势会影响膝关节血液循环，应定时活动。 6. 注意防潮：居住环境要保持干燥，避免长期处于潮湿环境。 总之，预防老寒腿需要从日常生活的各个方面入手，养成良好的生活习惯，才能有效降低老寒腿的发生风险。

老寒腿的主要症状，多为膝关节疼痛，所以有些患者就把锻炼目标瞄准膝关节，经常以半蹲姿势作膝关节的前后左右摇晃动作。

有老寒腿的人特别怕冷，因此在饮食上应多吃些羊肉、鸡肉、猪肝、猪肚、带鱼等御寒食品。此外药酒御寒也值得提倡，在酒中适当浸泡一些枸杞、人参、茯片之类的中药，效果更理想。另外，人类畏寒与甲状腺素分泌减小有关。甲状腺素的形成必须有足够的碘参与。人们只要在寒冷季节适量多吃些含碘量高的海带及各种海产品，便有利于甲状腺素的合成，增加人体的产热功能，加速人体的新陈代谢，起到御寒防冻的作用。