95 年出生，身高 158 体重 63 公斤，上半身胖如何减肥
2024-10-13 12:05
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医生你好！我是上半身胖，腿细。苹果型身材，脸大。身高158，体重63公斤。95年。请问怎么减肥比较好，有哪些方法，运动是跑步还是快走，吃那些食物，减到多少斤比较合适？谢谢
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回答1
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申兰阔 医师
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对于上半身肥胖的情况，可通过合理饮食、适当运动、规律作息、保持良好心态以及中医调理等方法来改善。 1.合理饮食：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物，增加蔬菜、水果、全谷物的摄入。例如西兰花、苹果、燕麦等。 2.适当运动：选择有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每次 30 分钟以上。快走能有效燃烧脂肪，增强心肺功能。 3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4.保持良好心态：减轻压力，避免情绪性暴饮暴食。 5.中医调理：如针灸、拔罐等，有助于调节身体机能。 减肥需要长期坚持，循序渐进，不要追求过快的体重下降，以免影响健康。只要有决心和毅力，就能达到理想的体重和身材。
2024-10-14 03:22
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