孕妇需要补充蛋白质、叶酸、铁、钙、维生素等营养，以满足自身和胎儿的健康需求。 1.蛋白质：是胎儿生长发育的重要物质，孕妇可通过食用瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等获取。 2.叶酸：有助于预防胎儿神经管畸形，常见于绿叶蔬菜、豆类、坚果和叶酸补充剂中。 3.铁：预防孕妇贫血，保证胎儿氧气供应，动物肝脏、红肉、菠菜等富含铁。 4.钙：支持胎儿骨骼发育，牛奶、豆制品、虾皮等是良好的钙源。 5.维生素：如维生素 C 能增强免疫力，维生素 D 促进钙吸收，新鲜水果和晒太阳有助于获取。 孕妇的营养补充至关重要，应保持饮食多样化，均衡摄入各类营养。若饮食无法满足需求，可在医生指导下适当补充营养剂。但要注意，补充营养应遵循科学合理的原则，切勿过量。

个人经验觉得只要是天然的食物，品种多样，蔬菜、水果、肉类都吃这样就能保证营养的全面了。但是不能吃辛辣的食物；大寒大热大补的食物如山楂、桂圆、螃蟹等，严重会引起流产的可能；不要吃烧烤、火锅，有一些有害物质对胎儿的发育不利；不要吃狗肉、猫肉等一通常食物的肉类，这些肉怕有一些细菌、病毒会对胎儿不利。孕前三个月补叶酸防神经系统方面的疾病。不要吸烟喝酒

考虑这可能是正常的妊娠反应，有些人甚至时间更长！怀孕头三个月胎儿的生长比较慢,对各种营养的需求比未孕时多不了多少建议，避免某些会引起呕吐的气味,少吃多餐,每次进餐不必强求吃多,想吃的时候就吃.可准备些牛奶面包,饼干,豆浆,酸奶等以备随时开吃，希望有帮助

你好朋友，你现在身体感觉不舒服和吃不下饭，这是早孕反应，而不是缺少营养。你可以在怀孕三个月内继续服用叶酸，其他方面可以在怀孕四五个月以后补钙，饮食上不要挑食就可以达到营养均衡了。

钙：牛奶、杏、葡萄、萝卜、核桃、花生、虾皮、蟹、鱼、海带碘：海产品类铁：动物肝脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、黑木耳、黄花菜、蘑菇、芝麻、小麦、面包锌：动物肝脏、牛羊肉、海产品、牡蛎、奶制品、黄豆、葵花籽、花生、蘑菇、芝麻硒：红米、大葱、白菜、洋葱、大豆、沙丁鱼、文蛤、猪肉、鸡肉、牛奶、橘子钾：无花果、桃、香蕉、清萝卜、花生、马铃薯铜：豆类、硬壳类、肉类、海产品、淡水螺、虾、柿子镁：麦皮、绿叶蔬菜、黄花菜、海带、紫菜、芝麻、黑枣、大豆、玉米、香蕉、菠萝