记忆力差、注意力不集中且思绪混乱可能由多种因素导致，如睡眠不足、精神压力大、营养不良、脑部疾病、心理障碍等。 1. 睡眠不足：长期睡眠质量差或睡眠时间短，会影响大脑的休息和恢复，导致记忆力和注意力下降。应保持规律的作息时间，创造安静舒适的睡眠环境。 2. 精神压力大：工作、学习或生活中的压力过大，容易使人焦虑、紧张，从而影响大脑的正常功能。可通过运动、听音乐等方式缓解压力。 3. 营养不良：缺乏某些维生素（如 B 族维生素）、矿物质（如锌、铁）等，会影响神经系统的正常运作。要均衡饮食，多吃富含营养的食物。 4. 脑部疾病：如脑动脉硬化、脑肿瘤等，可能影响大脑的血液循环和神经功能。需进行相关检查，如头颅 CT 等，以明确诊断。 5. 心理障碍：抑郁症、焦虑症等心理疾病也可能出现这些症状。必要时需寻求心理医生的帮助，进行心理治疗或药物治疗，如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等。 如果这些症状持续较长时间且严重影响生活，建议及时到正规医院就诊，查明原因并采取相应的治疗措施。