预防腰肌劳损，要注意保持正确姿势、适度锻炼、控制体重、避免劳累、注意保暖等。 1.保持正确姿势：站立或坐立时挺直腰背，避免弯腰驼背或过度前倾。睡觉时选择合适的床垫和枕头，维持脊柱正常生理曲度。 2.适度锻炼：如游泳、瑜伽、慢跑等，增强腰部肌肉力量，但要避免过度运动和突然的剧烈运动。 3.控制体重：过重会增加腰部负担，应通过合理饮食和运动控制体重。 4.避免劳累：避免长时间保持同一姿势，如久坐或久站，定时活动腰部。 5.注意保暖：寒冷会使腰部肌肉紧张，要根据天气变化及时增减衣物，尤其注意腰部保暖。 总之，预防腰肌劳损需要从生活中的多个方面入手，养成良好的习惯，保护腰部健康。

一旦发现患有腰肌劳损，一定要及时检查治疗，避免病情越拖越严重。还有就是，一定要遵循医嘱。

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量扯裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。