预防老寒腿，要注意保暖、适度运动、控制体重、合理饮食、避免关节损伤等。 1. 注意保暖：在寒冷季节，穿戴足够厚的衣物，尤其是保护膝关节，可佩戴护膝。 2. 适度运动：如游泳、骑自行车等，增强关节周围肌肉力量，但要避免过度劳累和剧烈运动。 3. 控制体重：减轻膝关节负担，降低关节磨损风险。 4. 合理饮食：多摄入富含钙、维生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等，有助于骨骼健康。 5. 避免关节损伤：避免长时间下蹲、爬山、爬楼梯等，减少对膝关节的损伤。 6. 养成良好姿势：站立和行走时保持正确姿势，避免膝关节受力不均。 7. 定期体检：及时发现和治疗可能影响关节的疾病，如关节炎、骨质疏松等。 总之，预防老寒腿需要从生活的各个方面入手，长期坚持良好的习惯，才能有效保护膝关节，降低患病风险。

老寒腿的主要症状，多为膝关节疼痛，所以有些患者就把锻炼目标瞄准膝关节，经常以半蹲姿势作膝关节的前后左右摇晃动作。

有老寒腿的人特别怕冷，因此在饮食上应多吃些羊肉、鸡肉、猪肝、猪肚、带鱼等御寒食品。此外药酒御寒也值得提倡，在酒中适当浸泡一些枸杞、人参、茯片之类的中药，效果更理想。另外，人类畏寒与甲状腺素分泌减小有关。甲状腺素的形成必须有足够的碘参与。人们只要在寒冷季节适量多吃些含碘量高的海带及各种海产品，便有利于甲状腺素的合成，增加人体的产热功能，加速人体的新陈代谢，起到御寒防冻的作用。