中老年人通常需要补钙。这是因为随着年龄增长，身体机能下降，钙流失增加，且对钙的吸收能力减弱。此外，饮食中钙摄入不足、运动量减少、激素水平变化以及某些慢性疾病等因素也会影响钙的代谢。 1. 钙流失增加：中老年人骨骼中的钙逐渐流失，容易导致骨质疏松，增加骨折风险。 2. 吸收能力减弱：肠胃功能减退，对钙的吸收效率降低。 3. 饮食摄入不足：部分中老年人饮食结构不合理，钙含量丰富的食物摄入较少。 4. 运动量减少：缺乏运动使骨骼承受的压力减小，不利于钙的沉积。 5. 激素水平变化：例如女性绝经后雌激素水平下降，影响钙的吸收和利用。 6. 慢性疾病影响：一些慢性疾病如糖尿病、甲状腺疾病等，可能影响钙的代谢。 总之，中老年人要重视补钙，可通过饮食调整，多摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等，必要时在医生指导下服用钙剂。同时，适度运动、多晒太阳也有助于钙的吸收和利用。

您好，老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。老人当然要注意补钙，可以多从日常饮食中摄取，最常用、最传统的补钙食物莫过于奶类及奶制品，这类食物不仅含钙丰富，而且容易吸收。奶和奶制品还含有丰富的矿物质和维生素，其中的维生素D，可以促进钙的吸收和利用。酸奶也是一类非常好的补钙食品，它不仅可以补钙，其中的有益菌还可以调节肠道功能，适合于各类人群。

成人一般是不需要补钙的，如果是有缺钙，可以服用钙片。成人补钙建议是选择一些老牌子的钙片，这样比较可靠一些。如，体恒健钙之缘片等，对改善成人易出现的抽筋、腰酸背痛、睡眠不好等各种缺钙的症状效果都是挺不错的。另外补钙建议是晚上睡前一个小时补钙，这样钙的吸收效果会更好更容易吸收，同时还可以帮助改善睡眠

老年人易食用高钙的，低糖的，容易吸收的。人体钙来源应多从蔬菜和水果中获取。宜常吃的富含钙的蔬菜主要有：雪里蕻、荠菜、小白菜、芥菜、香椿、萝卜叶、绿苋菜、豌豆苗、油菜薹、芫荽、扁豆、毛豆等。此外，大豆或豆制品也含有十分丰富的钙质。建议多吃。

老年人新陈代谢逐渐变缓，消化功能减弱，钙的需要量也相对增加。人体缺钙和随之产生的钙代谢紊乱是老化和衰老的主要原因之一。人过中年，骨钙就逐渐丢失，妇女进入更年期及绝经期后，骨钙丢失进一步增加，65岁以后男性丢失30—36%。这种长期持久的负钙平衡、入不敷出的状况，将伴随人生直至生命结束。缺钙的结果使骨骼中钙减少，血管和脑中的钙增多，骨质疏松、动脉硬化、老年痴呆等都接踵而来。老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。