天然维生素 E 具有抗氧化、保护心血管、增强免疫力、美容养颜、预防流产等作用，可从食物和补充剂中获取。 1.抗氧化：能减少自由基对细胞的损伤，延缓衰老。 2.保护心血管：降低血液中的胆固醇，预防心血管疾病。 3.增强免疫力：有助于提高身体的抵抗力，预防疾病。 4.美容养颜：改善皮肤状态，减少皱纹和色斑。 5.预防流产：对孕妇有一定的保胎作用。 6.获取途径：食物方面，如坚果、植物油、绿叶蔬菜等富含天然维生素 E；补充剂方面，常见的有天然维生素 E 软胶囊等，但使用补充剂应遵医嘱。 总之，天然维生素 E 对人体有诸多益处，但获取应合理，不可过量。如有相关需求，建议咨询医生。

要想效果好又没副作用.建议你用纯天然的维生素E.纯天然维生素E因为是从天然植物油提取,所以对人体无害无任何副作用,可以长期使用；而合成VE是以石油化工副产物为原料制成,有化工中间产物,对人体健康存在潜在威胁,不适宜使用指导意见：我们国家对纯天然维生素E有很明确的定义：中国药典规定纯天然型维生素E：d-α-生育酚纯度不得底于90%,美国药典规定纯度不得底于96%,限于技术能力,市场上的保健食品文号的天然VE纯度都低于50％.严格来说目前国内只有三家是纯天然VE.来益牌天然维生素E其d-α-生育酚纯度大于96%的.是达到美国标准的。如果摄取过多的维生素E.特别对心脏病人不利,可以导致血压升高,胆固醇增多,使心血管病人的病情加重.而正常人过多服用,可以造成男性的雄性激素减少,女性则会出现经血不调等症状.如果摄取过多的维生素E.特别对心脏病人不利,可以导致血压升高,胆固醇增多,使心血管病人的病情加重.而正常人过多服用,可以造成男性的雄性激素减少,女性则会出现经血不调等症状.为了美容,生育,保养等目的,可以选择吃纯天然的维生素E,纯天然维生素E因为是从天然植物油提取,所以对人体无害无任何副作用,可以长期使用；而合成VE是以石油化工副产物为原料制成,有化工中间产物,对人体健康存在潜在威胁,不适宜使用.这是我们从安全方面来说的,但是我们服用任何一种营养素,都存在剂量问题.我们知道过犹不及,有时服用过多,不仅起不到我们想要的效果,反而会给身体带来危害.成人的建议每日摄取量是8～10IU,长期服用大剂量维生素E可引起各种疾病.其中较严重的有：血栓性静脉炎或肺栓塞,或两者同时发生,这是由于大剂量维生素E可引起血小板聚集和形成；血压升高,停药后血压可以降低或恢复正常；男女两性均可出现乳房肥大；头痛,头晕,眩晕,视力模糊,肌肉衰弱；当然服用过多还会出现恶心,呕吐等中毒症状.指导意见：建议服用纯天然的维生素E,但是一定按照剂量来吃,不要觉得吃的越多越好.而且平时多吃坚果,豆类,这些食物本身就是维生素E的良好来源.

维生素E亦称维他命E。又名生育酚或产妊酚。是最主要的抗氧化剂之一。[1]溶于脂肪和乙醇等有机溶剂中，不溶于水，对热、酸稳定，对碱不稳定，对氧敏感，对热不敏感，但油炸时维生素E活性明显降低。在食油、水果、蔬菜及粮食中均存在。维生素E是一种有8种形式的脂溶性维生素，常被用于乳霜和乳液中，天然维生素e因为人们相信维生素E对于受到如烧烫伤的伤害后，能促进皮肤愈合及减少疤痕形成。天然维生素E（VitaminE）是一种脂溶性维生素，又称生育酚，是最主要的抗氧化剂之一。溶于脂肪和乙醇等有机溶剂中，不溶于水，对热、酸稳定，对碱不稳定，对氧敏感，对热不敏感，但油炸时维生素E活性明显降低。生育酚能促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加；使女子雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产，还可用于防治男性不育症、烧伤、冻伤、毛细血管出血、更年期综合症、美容等方面有很好的疗效。近些年还发现维生素E可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应，使末稍血管扩张，改善血液循环。富含维生素E的食物有：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、山药、甘薯。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。压榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。此外，红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油都有一定含量的维生素E，含量最为丰富的是小麦胚芽。别名：生育酚;维他命E；（/-）-[2R*（4R*,8R*）]-3,4-二氢-2,5,7,8-四甲基-2-（4,8,12-三甲基十三烷基）-6-色满醇;生育酚天然维生素e（维生素E）；天然维生素E英文别名：　CASNO.1406-66-2　EINECS218-197-9化学结构编辑维生素E结构式生育酚主要有四种衍生物，按甲基位置分为α、β、γ和δ四种。与生育酚相关的化合物生育三烯酚在取代基不同时活性是一定的，但生育酚的活性会明显降低。

尽量不要吃啊，食补加强营养是最好的啊！

生理功能编辑1、促进垂体促性腺激素的分泌，促进精子的生成和活动，增加卵巢功能，卵泡增加，黄体细胞增大并增强孕酮的作用。缺乏时生殖器官受损不易受精或引起习惯性流产。2、改善脂质代谢，缺乏时导致血浆胆固醇（TC）与甘油三脂（TG）的升高，形成动脉粥样硬化。3、对氧敏感，易被氧化，故可保护其他易被氧化的物质，如不饱和脂肪酸，天然维生素e维生素A和ATP等。减少过氧化脂质的生成，保护机体细胞免受自由基的毒害，充分发挥被保护物质的特定生理功能。4、稳定细胞膜和细胞内脂类部分，减低红细胞脆性，防止溶血。缺乏时出现溶血性贫血。5、大剂量可促进毛细血管及小血管的增生，改善周围循环。正常需要人体正常需要量：成人的建议每日摄取量是8～10IU；一天摄取量的60%～70%将随着排泄物排出体外。维生素E和其他脂溶性维生素不一样，在人体内贮存的时间比较短，这和维生素B、C一样；医学专家认为，维生素E常用口服量应为每次数10至于100毫克，每日1至3次。大剂量服用指每日400毫克以上，长期服用指连续服用6个月以上。一般饮食中所含维生素E，完全可以满足人体的需要。因此，老年人不需要长期服用维生素E，长期服用不但不安全，而且还会产生副作用。过量大剂量服用维生素E真的有益无害吗？美国医学专家罗伯特提出忠告：长期服用大剂量维生素E可引起各种疾病。其中较严重的有：血栓性静脉炎或肺栓塞，或两者同时发生，这是由于大剂量维生素E可引起血小板聚集和形成；血压升高，停药后血压可以降低或恢复正常；天然维生素e男女两性均可出现乳房肥大；头痛、头晕、眩晕、视力模糊、肌肉衰弱；皮肤豁裂、唇炎、口角炎、荨麻疹；糖尿病或心绞痛症状明显加重；激素代谢紊乱，凝血酶原降低；血中胆固醇和甘油三酯水平升高；血小板增加与活力增加及免疫功能减退。中毒症成人服用相对大剂量的维生素E（右旋-α-生育酚400~800mg/d）经年累月而无任何明显损害。服用800~3200mg/d者，偶尔会出现肌肉衰弱，疲劳，呕吐和腹泻.维生素E>1000mg/d时的最明显的毒性作用是对维生素K作用的拮抗并增强了口服香豆素抗凝剂的作用，此可导致明显的出血。特殊用途饮食富含多不饱和脂肪（植物油、鱼类油）的人必须多服用维生素E；葡萄糖酸亚铁、胃酶蛋白盐、柠檬酸盐、丁烯二酸盐等有机铁不会破坏维生素E；饮用以氯消素毒的自来水的人必须多摄取维生素E；服用避孕药、激素或是妊娠及哺乳期的妇女必须摄取较多的维生素E；面临更年期的妇女要增加维生素E的摄取量，建议可服用复合生育酚，每天400～1200IU。维生素E不会减少心脏病发病率加拿大研究发现，服用维生素E不会减少心脏病的发病率。如果