预防腰肌劳损，需注意保持正确姿势、适度运动、避免劳累、注意保暖、控制体重等。 1.保持正确姿势：避免长时间弯腰或久坐，站立和坐姿要端正，定时活动腰部。 2.适度运动：如游泳、瑜伽、慢跑等，增强腰部肌肉力量。 3.避免劳累：避免搬抬重物，减少腰部过度负重。 4.注意保暖：寒冷天气注意腰部保暖，防止受寒。 5.控制体重：减轻腰部负担，避免因肥胖增加腰部压力。 6.加强腰部肌肉锻炼：可进行仰卧起坐、平板支撑等练习。 7.选择合适的床垫：不宜过软或过硬，以维持腰部正常生理曲度。 总之，预防腰肌劳损需要从日常生活的多个方面入手，养成良好的习惯，关注腰部健康，才能有效降低腰肌劳损的发生风险。

一旦发现患有腰肌劳损，一定要及时检查治疗，避免病情越拖越严重。还有就是，一定要遵循医嘱。

平时要注意保持良好的姿势，不要久站久坐长时间保持一个固定的姿势，维持一个固定的姿势一旦超过了20分钟肌肉就开始紧绷，无论是什么姿势维持太久都不好，而错误的姿势是会加重腰酸背痛的。不要过度劳累进行剧烈运动，腰肌劳损康复后过度劳累还是会复发的，即便是正常人过度劳累也不行的。在日常生活中，不良的姿势，例如：不正确的坐、立、行及睡眠姿势，长时间伏案阅读，书写和看电视、上网，在办公室长时间坐着的工作方式，不正确的搬运物品，长时间驾车，家居生活中工作台面的高度过低，琐碎的家务事以及运动损伤等等都会引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的临床症状，要注意这些，不要睡过软的床铺。