预防腰肌劳损可从保持正确姿势、适度运动锻炼、注意腰部保暖、控制体重、避免过度劳累等方面着手。 1.保持正确姿势：在日常工作和生活中，应保持挺胸收腹、挺直腰背的坐姿和站姿，避免弯腰驼背或长时间扭曲腰部。 2.适度运动锻炼：如游泳、瑜伽、慢跑等，增强腰部肌肉力量，提高腰部的稳定性。 3.注意腰部保暖：根据天气变化及时增添衣物，防止腰部受寒。 4.控制体重：过重会增加腰部负担，通过合理饮食和运动控制体重，减轻腰部压力。 5.避免过度劳累：避免长时间弯腰劳作或搬抬重物，注意劳逸结合。 总之，预防腰肌劳损需要在日常生活中养成良好的习惯，时刻关注腰部的健康。一旦出现腰部不适，应及时就医。

一旦发现患有腰肌劳损，一定要及时检查治疗，避免病情越拖越严重。还有就是，一定要遵循医嘱。

平时要注意保持良好的姿势，不要久站久坐长时间保持一个固定的姿势，维持一个固定的姿势一旦超过了20分钟肌肉就开始紧绷，无论是什么姿势维持太久都不好，而错误的姿势是会加重腰酸背痛的。不要过度劳累进行剧烈运动，腰肌劳损康复后过度劳累还是会复发的，即便是正常人过度劳累也不行的。在日常生活中，不良的姿势，例如：不正确的坐、立、行及睡眠姿势，长时间伏案阅读，书写和看电视、上网，在办公室长时间坐着的工作方式，不正确的搬运物品，长时间驾车，家居生活中工作台面的高度过低，琐碎的家务事以及运动损伤等等都会引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的临床症状，要注意这些，不要睡过软的床铺。