老年人补钙可以通过食用奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜和坚果等。 1.奶制品：牛奶、羊奶、酸奶等富含优质钙，容易被人体吸收。 2.豆制品：豆腐、豆浆、豆皮等豆制品，钙含量丰富。 3.海鲜：虾、蟹、贝类等，不仅钙含量较高，还含有其他营养成分。 4.绿叶蔬菜：如菠菜、油菜、小白菜等，是钙的良好来源。 5.坚果：杏仁、腰果、榛子等，含有一定量的钙。 老年人要注意饮食的均衡和多样性，以保证摄入足够的钙质。同时，适当晒太阳和运动也有助于钙的吸收和利用。如果饮食补钙效果不佳，建议在医生的指导下补充钙剂。

你好，一般中老年补钙效果都不好的，平时要注意避免着凉，可以预防疼痛的症状，多用温水泡泡脚

平时多吃点豆制食品，还有虾皮，同时再配着吃点钙片了，我家老人吃的是钙之缘

可以定期喝骨头汤，然后吃点钙片，我爸妈一直吃三精的，感觉还可以

成人一般是不需要补钙的，如果是有缺钙，可以服用钙片成人补钙建议是选择一些老牌子的钙片，这样比较可靠一些。如：体恒健钙之缘片等，对改善成人易出现的抽筋、腰酸背痛、睡眠不好等各种缺钙的症状效果都是挺不错的。另外补钙建议是晚上睡前一个小时补钙，这样钙的吸收效果会更好更容易吸收，同时还可以帮助改善睡眠