你好，运动辅助效果佳。扩胸运动、瑜伽、慢跑等运动均可以作为乳腺增生治疗的“辅助工具”，且能够消除患者的紧张情绪，缓解压力，对重新增强、巩固人体的免疫力有较佳作用。无论患何疾病，锻炼对病情都是百利而无一害。饮食调整也需要。患者需少时生冷、辛辣食物，切忌暴饮暴食。不然运动带来的治疗效果会全部被“抵消”。烧烤、油炸等垃圾食品也不建议食用，要以清淡为主，但不能因为清淡而忽略营养。

1、心理上的治疗非常重要，乳腺增生对人体的危害莫过于心理的损害，因缺乏对此病的正确认识，不良的心理因素过度紧张刺激忧虑悲伤，造成神经衰弱，会加重内分泌失调，促使增生症的加重，故应解除各种不良的心理刺激。对心理承受差的人更应注意，少生气，保持情绪稳定，活泼开朗心情即有利于增生的早日康复。　
　　　2、改变饮食，防止肥胖少吃油炸食品，动物脂肪，甜食及过多进补食品，要多吃蔬菜和水果类，多吃粗粮。多吃核桃，黑芝麻、黑木耳、蘑菇。
　　　　3、生活要有规律、劳逸结合，保持性生活和谐。可调节内分泌失调，保持大便通畅会减轻乳腺胀痛。　
　　　4、多运动，防止肥胖提高免疫力。　
　　　5、禁止滥用避孕药及含雌激素美容用品、不吃用雌激素喂养的鸡、牛肉。
　　　　6、避免人流，产妇多喂奶，就能防患于未然。　
　　　7、自我检查和定期复查。

一般经后会缓解的。请注意平时注意保持心情苏畅，不要生气、熬夜，刺激大的生活方式，适当的体育锻炼可以缓解乳腺增生引起的乳房不适。祝您健康，