日常生活中，有多种食物富含钙质，如奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜、坚果等。 1.奶制品：牛奶、羊奶、奶酪等，不仅钙含量丰富，而且易于人体吸收。 2.豆制品：豆腐、豆浆、豆皮等，是植物性食物中钙的良好来源。 3.海鲜类：虾、蟹、贝类等，其钙含量较高，同时还富含蛋白质。 4.绿叶蔬菜：菠菜、芹菜、油菜等，含有一定量的钙，且富含维生素和膳食纤维。 5.坚果：杏仁、腰果、榛子等，能提供一定量的钙和其他营养成分。 合理搭配这些食物，有助于满足身体对钙的需求，预防缺钙相关的疾病。但如果存在严重的缺钙情况，仅靠食物可能无法满足，需在医生指导下补充钙剂。

多吃含钙多或能促进钙吸收的食物.例如：奶类（人奶,牛奶,羊奶等）含钙较丰富,吸收也充分;动物肝脏,蛋黄,鱼,肉及豆类,含有丰富的维生素D,可以促进钙的没收,但动植物中的维生素D要经过紫外线照射转化为内源性维生素D,才能被人体利用,.海带,小虾皮等海产品含钙量高;紫菜,菜花含钙也较丰富,蚕豆连皮吃提高钙的吸收;骨头加醋熬汤,可增加钙质,精醋排骨也含有丰富的钙质;将鱼炸酥后连骨吃,可提高钙的含量

含钙丰富的食物特别是海产品豆制品虾皮的含钙量是很高的注意补钙同时要多晒太阳更好的促进钙吸收

比如说牛奶，蛋黄，骨头汤拉。什么都吃，不挑食最好，嘿嘿

病情分析：含钙多的食物1、牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。2、海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。3、豆制品大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。4、动物骨头动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。5、蔬菜蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。生活调理：