提肛运动是一种简单有效的锻炼方式，能增强肛门括约肌功能，预防和改善肛肠疾病。包括找准肌肉位置、掌握呼吸节奏、注意运动频率、保持正确姿势、坚持长期锻炼等方面。 1.找准肌肉位置：收缩肛门周围的肌肉，就像忍住大便一样，感受肌肉的收缩和放松。 2.掌握呼吸节奏：收缩时吸气，放松时呼气，使呼吸与动作协调配合。 3.注意运动频率：每天可进行 2-3 组，每组 10-15 次，逐渐增加次数和组数。 4.保持正确姿势：可以站立、坐立或平躺，全身放松，集中注意力在肛门部位。 5.坚持长期锻炼：提肛运动效果并非立竿见影，需长期坚持，形成习惯。 总之，提肛运动简单易行，但要达到良好效果，需掌握正确方法并持之以恒。长期坚持提肛运动，对肛肠健康大有益处。

宝妈妈，提纲九十你平躺着，吸气收腹，使劲往上提，你这个时候和憋尿一块进行最好的，这样就能紧制阴道那的弹性，

忍便便的动作就可以提肛。或者走路的时候经常保持抬头挺胸收腹夹臀，不仅可以收紧下体还可以减小肚子。

上提肛门提肛肌锻炼。勤做提肛运动有利肛周静脉回流，预防痔疮发生。

你好！首先祝你早日恢复健康！我来给你谈谈“提肛和气功”的问题。从现代医学观点看，常见的肛肠疾病主要有肛瘘、痔疮等，其原因是肛门局部血液循环发生障碍。提肛运动可以增强肛门括约肌功能，加速静脉血回流，增强肛门部位抵抗疾病的能力，达到防治肛肠疾病的目的。在预防和治疗肛门疾病中，无论提肛运动，还是气功锻炼，都是防治肛门疾病的一个辅助手段。同时对女性阴道松弛、臀部下坠也有极佳疗效。此二种法则尽管在做法上有所不同，但实际运用中却经常相参而行。　　1）提肛运动提肛是有意识地收缩和放松肛门的括约肌。在收缩肛门括约肌时，应有意地往上提，同时吸气，肚脐内收，紧腰；放松肛门括约时，同时呼气，一切复原。开始做的时候，有人会感到提不上来，这不要紧，可以先蹲成马步提肛，多练就行了。继而可以学站着收肛，以后渐渐坐、立、行随时随地都能进行。早晚各一次，每次5--10分钟，坚持下去，大有益处。2）气功锻炼双膝呈微弯状，双手指相对置于丹田前方，双目微闭，调息，入静，从头到足趾依次放松各处，而后引丹田气沿督脉上行于上丹田，同时，气到会阴时，微微提肛缩囊，缓缓而行7次，口中有津时，分三小口吞下，并同时提肛缩囊，然后，收意识，停气息于丹田中，平衡呼吸，入静，片刻后，收势，慢慢睁开双眼，以双手半握拳，从尾骨尖两侧，依次向上轻轻叩击，反复7遍，以能耐受为限。以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时点击“采纳为答案”。