老寒腿的主要症状，多为膝关节疼痛，所以有些患者就把锻炼目标瞄准膝关节，经常以半蹲姿势作膝关节的前后左右摇晃动作。

老寒腿的预防，要注意保暖、适度锻炼、控制体重、合理饮食、避免损伤等。 1. 保暖：根据天气变化及时增添衣物，尤其注意膝关节的保暖，可佩戴护膝。 2. 适度锻炼：如游泳、骑自行车等，增强关节周围肌肉力量，但避免过度劳累和剧烈运动。 3. 控制体重：减轻膝关节的负担，预防关节磨损。 4. 合理饮食：多摄入富含蛋白质、钙质和维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、新鲜蔬果。 5. 避免损伤：避免长时间蹲跪、爬山等易损伤膝关节的动作。 6. 注意防潮：居住环境保持干燥，避免长期处于潮湿环境。 7. 定期检查：关注膝关节的健康状况，如有不适及时就医。 总之，预防老寒腿需要从日常生活的多个方面入手，长期坚持良好的生活习惯，才能有效降低老寒腿的发生风险。

有老寒腿的人特别怕冷，因此在饮食上应多吃些羊肉、鸡肉、猪肝、猪肚、带鱼等御寒食品。此外药酒御寒也值得提倡，在酒中适当浸泡一些枸杞、人参、茯片之类的中药，效果更理想。另外，人类畏寒与甲状腺素分泌减小有关。甲状腺素的形成必须有足够的碘参与。人们只要在寒冷季节适量多吃些含碘量高的海带及各种海产品，便有利于甲状腺素的合成，增加人体的产热功能，加速人体的新陈代谢，起到御寒防冻的作用。