预防腰肌劳损，要注意保持正确姿势、适度运动、控制体重、避免过度劳累、注意保暖等。 1.保持正确姿势：无论是站立、坐着还是躺着，都要保持脊柱的正常生理曲度。站立时挺胸收腹，坐位时腰部挺直，避免弯腰驼背。 2.适度运动：如游泳、瑜伽、慢跑等，增强腰部肌肉力量，但要避免剧烈运动和过度弯腰。 3.控制体重：过重会增加腰部负担，应合理饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入。 4.避免过度劳累：避免长时间弯腰劳作或久坐，定时起身活动。 5.注意保暖：寒冷会使腰部血管收缩，肌肉痉挛，要根据天气变化及时增添衣物。 总之，预防腰肌劳损需要从日常生活的多个方面入手，养成良好的习惯，保护腰部健康。

一旦发现患有腰肌劳损，一定要及时检查治疗，避免病情越拖越严重。还有就是，一定要遵循医嘱。

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量扯裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。