老年人预防便秘，可通过合理饮食来实现，包括增加膳食纤维摄入、保证充足水分、规律进食、适当摄入油脂、多吃产气食物等。 1.增加膳食纤维摄入：膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。如多吃粗粮（玉米、燕麦）、蔬菜（芹菜、菠菜）、水果（香蕉、苹果）。 2.保证充足水分：每天饮水 1500 - 2000 毫升，能使粪便保持湿润，利于排出。 3.规律进食：定时定量，有助于建立良好的肠道生物钟，促进排便规律。 4.适当摄入油脂：油脂有润滑肠道的作用，可适量吃些坚果、橄榄油。 5.多吃产气食物：如豆类、洋葱等，产气可刺激肠道蠕动。 老年人要重视饮食调整，预防便秘。如便秘情况严重，应及时就医，寻求专业帮助。

胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。用芝原堂慧通茶进行调理，清理肠道堆积的宿便，最大程度上减轻肠道承受负荷，肠道长期被拉升，失去原有的弹性。一旦宿便排除，肠道通透，吸收水分，恢复弹性，恢复正常的蠕动功能，宿便随到随排，肠道轻轻松松！

可以吃些软肠通便的食物。如地瓜，地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。燕麦，燕麦能滑肠通便，推动粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他是蔡，苹果葡萄干，营养又能促进排毒。