预防腰肌劳损，需注意保持良好姿势、适度锻炼、控制体重、避免过度劳累、注意保暖等。 1.保持良好姿势：站立或坐立时挺直腰背，避免弯腰驼背。长时间坐着时，每隔一段时间起身活动。 2.适度锻炼：如游泳、瑜伽、慢跑等，增强腰部肌肉力量。 3.控制体重：过重会增加腰部负担，通过合理饮食和运动控制体重。 4.避免过度劳累：避免长时间弯腰劳作或搬重物，注意劳逸结合。 5.注意保暖：寒冷天气注意腰部保暖，防止腰部受寒。 6.选择合适床垫：床垫不宜过软或过硬，以维持腰部正常生理曲度。 总之，预防腰肌劳损需要从日常生活的多个方面入手，养成良好的习惯，保护腰部健康。

一旦发现患有腰肌劳损，一定要及时检查治疗，避免病情越拖越严重。还有就是，一定要遵循医嘱。

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量扯裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。