更年期饮食保健很重要，包括均衡营养、控制热量、增加蔬果摄入、补充钙质和蛋白质、限制盐和糖的摄取等。 1. 均衡营养：食物种类应丰富，包含谷类、蔬菜、水果、奶类、豆类、肉类等，以保证各种营养素的摄入。 2. 控制热量：随着年龄增长，新陈代谢减缓，需控制热量摄入，避免体重过度增加。 3. 增加蔬果摄入：富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体正常代谢。 4. 补充钙质：可多吃奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等，预防骨质疏松。 5. 补充蛋白质：选择优质蛋白，如瘦肉、鱼类、蛋类等，维持身体机能。 6. 限制盐和糖：减少盐的摄入，以防高血压；控制糖的摄取，预防糖尿病。 总之，更年期合理的饮食保健有助于缓解不适症状，提高生活质量。但饮食调整只是一部分，还应结合适当运动、良好的心态等，如有不适，及时就医。

女性更年期一定要注意做好身体调理，更年期常常会出现一系列异常反应，给工作生活和身体健康等带来一定影响；随着人们生活水平的提高，开始对身体保健越来越重视，不少女性会通过运动、饮食、使用保健品等方面进行调理，所以更年期间的保健工作一定要做好；更年期保健工作不是一朝一夕就能够完成的，需要长时间坚持去做，保健方法有很多，我们可以借助饮食进行调理，合理搭配，均衡营养，多喝一些汤或者粥调理气血，还可以借助中草药调理，每天煎煮“正气固元方”改善内外环境，缓解更年期病症，进行适量的运动，促进血液循环和新陈代谢；此外心态的调节对于更年期女性来说是很重要的，保持积极健康的心态，提高心理承受能力。

更年期饮食调节要注意以下几点：1、补充B族维生素：更年期妇女有时可出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等，应多吃富含维生素B的食物，如番茄、洋葱、大蒜、莲藕、金针菜、黑木耳、红萝卜、苋菜、芹菜、菠菜及桃、杏、红枣等。糙米、土豆、豌豆、燕麦、麦片、玉米、小米、黄豆及其各种豆制品等杂粮也含有丰富的维生素B，特别是黄豆及其制品，还含丰富的弱性雌激素，可缓和更年期妇女因雌激素锐减而引起的症状。2、补充钙质：更年期妇女体内雌激素水平降低，容易发生骨质疏松，稍不注意，易发生缺钙、骨折等病变。因此，常食用含钙高的食品，如牛奶、豆腐、豆干、豆浆、豆花等黄豆制品，以及各种鱼类、海藻类食品等。这些食物不光补充钙质，缓解缺钙的烦恼，同时此类食物中还含有各种矿物质和微量元素，有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等症状。3、补充蛋白质：更年期妇女应摄取足够的蛋白质，避免机体出现负氮平衡影响健康。多食鱼，鱼含有各种优质蛋白，其钙、磷及维生素A、D、B1、B2等，肉结构松软、细嫩，容易消化吸收，适合更年期女性消化力逐渐减弱者食用。4、若有血压波动、颜面潮红等现象，可吃一些桑椹、莲子、红枣等宁心安神的食品。5、中医食疗方：祖国医学认为更年期所表现的症状，大多是因为肾气虚所致，可采取以下食疗：食物调养宜多食一些滋养肝肾、清虚火之品，如：1）枸杞甲鱼汤：枸杞子25g，甲鱼1只，做法，将甲鱼杀后去内脏、洗净，枸杞子放入甲鱼腹中，入锅加姜、葱等调料炖烂。喝汤、食肉、嚼枸杞子。2）合欢花粥：具有安神解郁功效，适用于更年期易怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠、利水消肿等症。原料：合欢花(干品)30克，或鲜品50克，粳米50克，红糖适量。制作：将合欢花、粳米、红糖同放锅内加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。用法：每晚睡前1小时空腹温热食用。3）核桃莲子粥；6、注意低盐、低脂、低糖饮食，少吃刺激性食物如辣椒、浓茶、咖啡等。