预防腰肌劳损，要注意保持良好姿势、适度锻炼、控制体重、避免劳累、注意保暖等。 1. 保持良好姿势：站立或坐立时挺直腰背，避免弯腰驼背或长时间扭曲身体。睡觉时选择合适的床垫和枕头，维持脊柱正常生理曲度。 2. 适度锻炼：如游泳、瑜伽、慢跑等，增强腰部肌肉力量，但要避免过度运动。 3. 控制体重：过重会增加腰部负担，应通过合理饮食和运动来控制体重。 4. 避免劳累：避免长时间弯腰劳作或搬重物，注意劳逸结合。 5. 注意保暖：寒冷刺激会使腰部血管收缩，肌肉痉挛，要注意腰部保暖。 6. 正确用腰：提重物时先蹲下，再慢慢起身，避免直接弯腰。 总之，预防腰肌劳损需要从日常生活的多个方面入手，养成良好的习惯，才能有效保护腰部健康。

一旦发现患有腰肌劳损，一定要及时检查治疗，避免病情越拖越严重。还有就是，一定要遵循医嘱。

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量扯裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。