腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，多由腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤引起。预防腰肌劳损要注意保持正确姿势、适度运动、避免劳累、注意保暖、控制体重等。其严重程度因人而异，轻者可能仅感到腰部酸痛，重者可能影响正常生活和工作。 1.保持正确姿势：避免长时间弯腰或久坐，站立和坐姿要端正，床垫不宜过软。 2.适度运动：如游泳、瑜伽、慢跑等，增强腰部肌肉力量。 3.避免劳累：避免搬重物时弯腰用力，注意劳逸结合。 4.注意保暖：寒冷天气注意腰部保暖，防止受寒。 5.控制体重：减轻腰部负担，降低腰肌劳损的风险。 6.加强腰部肌肉锻炼：可进行仰卧起坐、平板支撑等练习。 总之，预防腰肌劳损需要从日常生活中的多个方面入手，养成良好的习惯。一旦出现腰部不适，应及时休息，若症状持续不缓解或加重，需及时就医。

一旦发现患有腰肌劳损，一定要及时检查治疗，避免病情越拖越严重。还有就是，一定要遵循医嘱。

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量扯裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。