预防腰肌劳损要从保持良好姿势、适度锻炼、控制体重、避免劳累、注意保暖等方面入手。治疗应选择正规医疗机构，如综合医院的骨科或康复科。 1.保持良好姿势：避免长时间弯腰或久坐，坐立时保持脊柱正直，站立时挺胸收腹。 2.适度锻炼：如游泳、瑜伽、慢跑等，增强腰部肌肉力量。 3.控制体重：减轻腰部负担，降低腰肌劳损风险。 4.避免劳累：避免搬重物时姿势不当，合理安排工作和休息时间。 5.注意保暖：防止腰部受寒，可佩戴护腰。 总之，预防腰肌劳损需要在日常生活中养成良好习惯。一旦患病，应及时到正规医院的骨科或康复科就诊，接受专业治疗，促进康复。

一旦发现患有腰肌劳损，一定要及时检查治疗，避免病情越拖越严重。还有就是，一定要遵循医嘱。

平时要注意保持良好的姿势，不要久站久坐长时间保持一个固定的姿势，维持一个固定的姿势一旦超过了20分钟肌肉就开始紧绷，无论是什么姿势维持太久都不好，而错误的姿势是会加重腰酸背痛的。不要过度劳累进行剧烈运动，腰肌劳损康复后过度劳累还是会复发的，即便是正常人过度劳累也不行的。在日常生活中，不良的姿势，例如：不正确的坐、立、行及睡眠姿势，长时间伏案阅读，书写和看电视、上网，在办公室长时间坐着的工作方式，不正确的搬运物品，长时间驾车，家居生活中工作台面的高度过低，琐碎的家务事以及运动损伤等等都会引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的临床症状，要注意这些，不要睡过软的床铺。