腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，预防和应对需从多方面入手，包括保持良好姿势、适度运动、注意保暖、控制体重、避免过度劳累等。 1.保持良好姿势：站立和坐立时挺直腰背，避免弯腰驼背。睡觉时选择合适的床垫，维持脊柱正常生理曲度。 2.适度运动：常做一些腰部伸展运动，如瑜伽、普拉提等，增强腰部肌肉力量。 3.注意保暖：寒冷天气注意腰部保暖，防止受寒。 4.控制体重：减轻腰部负担，避免因体重过重增加腰肌劳损风险。 5.避免过度劳累：避免长时间弯腰或搬重物，注意劳逸结合。 6.治疗方法：症状较轻时，可通过热敷、按摩缓解。疼痛明显时，可在医生指导下服用非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等。若病情严重，可能需要物理治疗或手术治疗。 总之，预防腰肌劳损要养成良好的生活习惯，一旦出现症状应及时就医，遵循医生建议进行治疗和康复。

一旦发现患有腰肌劳损，一定要及时检查治疗，避免病情越拖越严重。还有就是，一定要遵循医嘱。

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量扯裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。