改掉不良习惯需要有明确的目标、坚定的决心、良好的环境、有效的监督以及适当的奖励。同时，要认识到不良习惯的危害，逐步调整自己的行为。 1.明确目标：清楚知道要改掉的不良习惯是什么，制定具体、可衡量的目标，比如每天减少吸烟的数量。 2.坚定决心：要有强烈的改变意愿，不断提醒自己不良习惯的不良后果，增强自我约束能力。 3.良好环境：远离容易导致不良习惯的环境，如避免和吸烟的朋友长时间相处以戒烟。 4.有效监督：让家人或朋友监督自己，及时指出并纠正不良行为。 5.适当奖励：当取得阶段性成果时，给自己一些奖励，如买一件心仪的物品，激励自己继续坚持。 改掉不良习惯并非一蹴而就，需要长期的坚持和努力。只要按照上述方法，逐步调整自己的行为和心态，就一定能够成功改掉不良习惯，拥有更健康、更美好的生活。

你好，自慰是个人的性行为，性发育成熟的男性，如果没有规律的性生活使心理上生理上的性能量得到正常发泄，就会通过手淫或梦遗等性行为方式进行发泄，不影响他人在没有对身体造成不适的情况下，那只是你个人隐私而已，不要过于担心。提问者对于答案的评价：

我儿子也是这样的，上课的时候，东摸一下，西摸一下，拿拿这个，拿拿那个．他老师就给他一个球，告诉他＂就拿着这个球，玩就玩它＂．现在一年了，前段时间我儿子告诉我，他老师说他现在不用拿那球了．原来学校还怀疑我儿子有多动症，后来做了测试没有．估计是轻微的多动症．平时如果总是拉自己的衣服成习惯，可以让她做事，不要闲下来，一般会在看电视或没事的时候发生，这时大人可以多提醒．