您好，这种情况多数考虑是经常低头劳累或者玩手机引起的颈肩部肌肉劳损，也可能伴有颈椎曲度变直或者骨质增生。具体建议要到医院做一下颈椎方面检查。目前可以外用一些消炎止痛的药物，例如扶他林软膏，具体用药请遵医嘱。平时有空要适当多起身活动，避免经常久坐或低头劳累。

　对于颈肩的疼痛，还是得锻炼，多运动，多活动，改变以前不运动的坏习惯，可以每天慢跑，扩胸等等，以前同学这样的的时候，贴的苗;父;养;生;贴,这样锻炼和中药外敷结合，不易反复，可以在疼的时候休息，不做任何事，这样可缓解疼痛。另外，还可以做反方向的运动，注意要轻缓，不要急于求成，手臂向后转，待有好转，联再练习反方向跳绳，在每天的正常工作后再做反方向的运动，会有意想不到的效果。

你好,从你的描述来看这可能肩周炎,肩周炎虽然不是一种危,重,急症,但也需要积极治疗.目前来讲运用按摩,理疗都有良好的治疗效果.如能注意家庭养护,进行功能锻炼,才能促进局部血液循环,改善营养代谢,缓解肌肉挛缩,可慢慢缓解不适症状的.

估计是长期劳累的缘故，平时注意穿暖和，好好休养，不要再累着了，贴药膏加适当正确的按摩相信会慢慢缓解的！