含锌丰富的食物有很多，如海鲜类、肉类、坚果类、豆类、谷物类等。 1.海鲜类：牡蛎、蛏干、扇贝等，其中牡蛎的锌含量较为突出。 2.肉类：牛肉、猪肉、鸡肉等，这些肉类能提供一定量的锌。 3.坚果类：核桃、杏仁、腰果等，是补充锌的良好来源。 4.豆类：黄豆、黑豆、绿豆等，富含多种营养成分，包括锌。 5.谷物类：燕麦、糙米等，在日常饮食中较为常见。 在饮食中，应注意食物的多样化，合理搭配，以保证摄入足够的锌元素，满足身体的需求。

富含锌的食物主要有动物的瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等，植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、白菜等。中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。

瘦肉,猪肝,鱼类,蛋黄等.其中以牡蛎含锌最为高各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类,花生,小米,萝卜,大白菜等.只要饮食方面不挑食，基本上食物中的也就够身体所需要的了，祝你健康！

建议口服葡萄糖酸锌试试,不要吃味精和鸡精,这个容易导致缺锌.另外多吃瘦肉和蛋黄牡蛎等.能够吃花生的时候可以多吃花生瓜子坚果类的食物.

锌是微量元素的一种,在人体内的含量以及每天所需摄入量都很少,但对机体的性发育、性功能、生殖细胞的生成锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少。食物中含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、粮食均含有锌。