产后发奶可以通过饮食来调节，常见的有猪蹄汤、鲫鱼汤、木瓜、丝瓜、花生等。 1.猪蹄汤：猪蹄富含胶原蛋白和蛋白质，能促进乳汁分泌。 2.鲫鱼汤：含有丰富的优质蛋白和多种矿物质，对发奶有帮助。 3.木瓜：含有木瓜酶，有一定的通乳作用。 4.丝瓜：具有通络下乳的功效。 5.花生：富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有利于产奶。 6.茭白：营养丰富，能促进乳汁分泌。 7.豆腐：蛋白质含量高，有助于增加奶量。 8.小米粥：营养易吸收，为产妇提供能量，间接促进乳汁生成。 产妇要注意饮食均衡，保持良好的心情和充足的休息，同时让宝宝多吸吮，都有助于乳汁的分泌。如果乳汁分泌仍不理想，应及时咨询医生。

乳汁多少，不仅仅是需要营养，还需要休息，精神愉快。另外也有个体差异的。首先建议多吃猪蹄，花生，鲫鱼汤，醪糟。芝麻炒熟，加入盐少许，进餐时作副食或炖汤，可快速增乳汁，吃得越多奶来的越快。保持好的心情和休息时间和质量。而且一定注意要让小孩吃奶，吸，这个也是催乳的强有力的刺激。如果确实不行还是要注意添加配方奶粉。

对不同体质的妈妈来说，有效的发奶物不一样哦。比较常见的是黄豆炖猪蹄、通草鲫鱼汤、公鸡墨鱼汤，还有喝豆浆、吃木瓜牛奶、喝椰奶、喝蒲公英茶等等方式。不过这些都是原材料，要想奶水多，最终的有效办法还是让宝宝多吸吮。

多吃点促进乳汁分泌的汤汤水水，如猪蹄黄豆汤，豆腐鲫鱼汤，王不留行鸡蛋汤，通草水等，另外可以服用乳母乐，促进乳汁的分泌，此外多让宝宝吸吮也是可以增加乳汁的，平时要少吃生冷辛辣的食物，这些是会减少乳汁的分泌的。

活鲫鱼500克,洗净,背上剖十字花刀.两面略煎后,烹黄酒,加清水,姜,葱等,小火焖炖20分钟.丝瓜200克,洗净切片,投入鱼汤,旺火煮至汤呈乳白色后加盐,3分钟后即可起锅.具益气健脾,清热解毒,通调乳汁之功.如根据口味和习惯,将丝瓜换成豆芽或通草,效果亦相仿.清炖乌骨鸡乌骨鸡肉1000克,洗净切碎,与葱,姜,盐,酒等拌匀,上铺党参15克,黄芪25克.枸杞子15克,隔水蒸20分钟即可.主治产后虚弱,乳汁不足.芪肝汤猪肝500克,切片洗净,加黄芪60克,放水适量同煮.烧沸后加黄酒,盐等调料,用小火煮30分钟.适宜气血不足之少乳者.花生炖猪爪猪爪2个,洗净,用刀划口.花生200克,盐,葱,姜,黄酒适量,加清水用武火烧沸后,再用文火熬至烂熟.对阴虚少乳者有效.母鸡炖山药母鸡1只,洗净,将黄芪30克,党参15克,山药15克,红枣15克,置入鸡肚,在药上浇黄酒50克,隔水蒸熟.1-2天内吃完.可用于脾胃虚弱少乳者.熘炒黄花猪腰猪腰子500克,剖开,去筋膜臊腺,洗净,切块.起油锅,待油至九成热时放姜,葱,蒜及腰花爆炒片刻.猪腰熟透变色时,加黄花菜50克及盐,糖适量,煸炒片刻,加水,生粉勾芡,加味精即成.有补肾通乳作用.