您好：补钙最好最经济安全的途径是食物，尤其是增加牛奶及其制品的摄入。提供优质蛋白质、维生素和微量元素，可以有利于改善整体营养状况。发酵的酸奶更利于钙的吸收。婴儿和老年人应同时补充维生素D，可以利于钙的吸收。每天800-1000mg的钙是适宜的。坚持运动和锻炼、多晒太阳、不过量饮酒和咖啡、减少吸烟等都可以有助于促进骨健康。妇女在绝经后头3~5年内，如用雌激素替代疗法，加上适量补钙和运动；可有效预防骨质疏松和骨折的发生。有空到专科医院就诊一下，祝您健康

你说的钙尔奇补钙也是可以的!孕妇缺钙可以从食物中补充,首先,海产品含钙较多,如鱼(最好连骨吃),虾皮,虾米,海带,紫菜等均含有丰富的钙质,极易被人体吸收；豆制品为上好的补钙食品,如豆浆,豆粉,豆腐,腐竹等价廉物美,烹调简单,食用方便；奶制品现在亦普遍被人们接受,如鲜奶,酸奶,奶酪等含钙丰富,是孕妇和小儿摄取钙质的优良食物；另外蔬菜也是钙质来源之一,如金针菜,胡萝卜,小白菜,小油菜,既含有丰富的维生素,又可给人体提供钙质,在日常生活中应多食；鸡蛋在生活中不可缺少,其含钙量亦较高.每100克食物的钙含量：沙丁鱼(煮)2200毫克；干沙丁鱼1400毫克；卷心菜1400毫克；脱脂奶粉1200毫克；裙带菜(晒干)960毫克；细海带760毫克；豆腐120毫克；加工牛奶100毫克.多食含钙食品的同时,应注意多晒太阳,使人体产生维生素D,以促进钙质的吸收.

虾米的含钙高，虾，鱼，海带，含钙高的蔬菜和水果：蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

您好,建议食补,每天一个鸡蛋,一杯牛奶,营养全面且充分,牛奶中钙质含量充分,建议按时检查哪些食物中含钙量较高?需要注意的是,补钙首先应该从丰富食物种类,均衡饮食结构入手,其次才是选择补钙产品.牛奶,奶酪,鸡蛋,豆制品,海带,紫菜,虾皮,芝麻,山楂,海鱼,蔬菜等.

怀孕5个月开始就应该补钙.否则是容易缺钙的啊。建议口服盖尔奇d试试.另外注意多晒太阳和多吃骨头汤和鲫鱼汤瘦肉啊.多喝喝牛奶，牛奶是补充钙剂最安全有效的途径。牛奶中钙的含量很丰富，每百克牛奶中含钙可达100～110毫克，而且这种钙为天然乳钙，容易被人体消化吸收。况且，药补不如食补。