肚子上赘肉的形成与多种因素有关，如饮食不均衡、缺乏运动、不良坐姿、激素变化、基础代谢率低等。 1. 饮食不均衡：摄入过多高热量、高脂肪食物易导致脂肪堆积在腹部。应控制饮食，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。 2. 缺乏运动：长期久坐，运动量不足，腹部肌肉得不到锻炼。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等，同时可结合仰卧起坐、平板支撑等力量训练。 3. 不良坐姿：弯腰驼背的坐姿会使腹部肌肉松弛，脂肪易堆积。保持挺胸收腹的正确坐姿，有助于腹部线条的塑造。 4. 激素变化：如女性在更年期，激素水平波动，可能导致腹部脂肪增加。这种情况可通过调整生活方式和饮食来改善。 5. 基础代谢率低：年龄增长、睡眠不足等可能使基础代谢率降低。保证充足睡眠，多喝水，适当摄入富含 B 族维生素的食物，有助于提高代谢。 减少肚子上的赘肉需要综合多种方法，并长期坚持。同时，要保持良好的心态，避免因短期内看不到效果而放弃。

我的宝宝也是刚断奶，家里有个健身器，做仰卧起坐刚好

等宝宝断奶后就好些了，顺其自然就好

我是做仰卧起坐的,效果还可以

少吃脂肪一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。适量增加淀粉类食物的比例复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。