富含叶酸的食物有很多，如绿叶蔬菜、水果、豆类、坚果、动物肝脏等。 1.绿叶蔬菜：菠菜、油菜、小白菜等绿叶蔬菜是叶酸的良好来源。它们富含维生素和矿物质，对身体健康有益。 2.水果：草莓、香蕉、橙子等水果也含有一定量的叶酸。水果中的维生素 C 还能促进叶酸的吸收。 3.豆类：如黑豆、红豆、绿豆等，不仅富含叶酸，还能提供优质蛋白质和膳食纤维。 4.坚果：杏仁、核桃、腰果等坚果含有丰富的叶酸和健康脂肪。 5.动物肝脏：鸡肝、猪肝等动物肝脏，叶酸含量较高，但食用时要注意适量。 总之，在日常饮食中，应多样化选择上述富含叶酸的食物，以满足身体对叶酸的需求。

吃猕猴桃，虽然菠菜，青菜什么的含有叶酸，但同时也有草酸，适当吃，不能一说是绿色蔬菜，就多吃，猕猴桃是不错的选择，我那时平均两天一个，还有维c哦

含叶酸的食物，蔬菜有菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、油菜、蘑菇，荤菜有，动物肝脏等，水果中含有叶酸的如:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子

菠菜，还有不同的蔬菜当中都会含有叶酸的了，还有一些水果的了，不过，只要每种水果都吃点的了，不挑食就行的了，

这种维生素b称为烟酸、烟酰胺、尼克酸及维生素b3。许多人患有致命的癞皮病，也是缺乏烟酸所引起。烟酸最丰富的来源是肝脏、酵母粉、小麦胚芽及肾脏；有些鱼类、禽蛋及坚果中也含有烟酸，其他的食物均不含烟酸。在缺乏烟酸的实验中，受试者首先出现的是心理上的反应。原本坚强、乐观、积极进取的人，好像换了一个人似的，变得懦弱、恐惧不安、多疑、思维混乱、焦虑、忧郁、健忘、孤立独行。这些人变得悲观消沉，就像典型的“忧郁星期一症候群”，稍微遇到挫折就一蹶不振。幸好这些症状在服用烟酰胺之后，几个小时之内就能够恢复正常。如果烟酸继续严重缺乏，痴呆、沮丧、敌意及多疑等情形会更加恶化；患有癞皮病之后，会产生暴力倾向、知觉丧失、精神恍惚的现象，精神医院里有很多这类患者。有些研究人员认为，有些潜在的病人无法正常利用烟酸，原因可能是肾上腺衰竭。在压力过大时，会立刻发作使精神崩溃。尤其是生长迅速的青春期，对所有的营养素需要量最大，危险性也最高。