孕妇练习瑜伽能够增强体力，增强肌肉张力，锻炼平衡，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。瑜伽还能帮助人们进行自我调控，缓解压力，身心合一。有助调节产前紧张心理，保持一个平和的心态。孕妇瑜伽最好从妊娠4个月开始练习。注意事项：1.在练习的过程中，必须依据个人的需要，以练习舒适为度，如有任何的不适应立即停止。2.动作要配合好呼吸。妊娠期间练习不要练习悬息。3.怀孕腹部隆起后要避免面朝下的练习。4.每做完一个姿势都要安排放松，直到呼吸和心跳恢复正常。

孕妇练瑜伽的目的一方面在于调整自己，为生产和产后身体恢复做准备，另一方面更是为了平静自己的思想。因此，在所有训练开始时，首先要做好身体和精神上的调整。像“简易坐”、莲花坐”、“跪坐”等，这些冥想功是训练的基础，能使烦躁的心情平静下来，身心合一，为具体的姿势功做准备。

三个月过后就可以有适当的运动了。怀孕期间适当的活动是必要的，过多的坐卧休息反面对胎儿不利。怀孕后的生活要有规律，既要注意休息，使身体不过于疲劳，也要有适量的活动。

亲，最好是在16周之后哦，这个时候胎儿比较稳定，可以相当做多一点运动，不过在做运动的时候要适可宜止哦，不要太勉强做一些做不了的动作。

一般瑜伽师会建议孕妈妈在孕4个月后开始瑜伽练习，对于有先兆流产、双胎等情况的宝妈，建议先咨询下医生看自己的情况是否适合瑜伽活动。