夏天饮食选择应注重清淡、补水、多蔬果、适量蛋白质和注意食品安全等。 1. 清淡饮食：减少油腻和辛辣食物的摄入，如油炸食品、麻辣火锅等，可减轻肠胃负担。 2. 补水：多喝白开水、淡盐水或绿豆汤等，补充因出汗流失的水分和电解质。 3. 多蔬果：多吃西瓜、黄瓜、西红柿等新鲜蔬果，富含维生素和矿物质。 4. 适量蛋白质：选择鱼肉、鸡肉、豆类等优质蛋白，增强体质。 5. 注意食品安全：食物要新鲜，避免食用变质食物，以防食物中毒。 总之，夏天合理选择饮食，既能满足身体营养需求，又能帮助我们保持良好的身体状态，预防疾病。

注意营养搭配均衡，瓜果蔬菜都吃，多喝骨头汤，（可以喝胡萝卜玉米排骨汤，冬瓜排骨汤，海带龙骨汤，紫菜蛋花汤，绿豆汤，红豆汤，茶树菇老母鸡汤，滋补性药材汤等等均可。）休息得当，保持心情愉悦，胎儿就会健康成长的了。

夏天就是不要吃那么多上火、煎炸的食物，多喝水就好了，平常的饮食注意清淡等等，不要过分油腻，平常注意休息睡眠，不要过度操劳，少在太阳猛烈的时候晒太阳就可以了。

夏天天气炎热，宝妈需要补充水分，多吃新鲜水果蔬菜，多吃一些降火的蔬菜，比如苦瓜，是排出毒素的，也可以多吃新鲜木耳，也是排毒的。要多喝水。

妈妈刚怀孕3周，这个时期建议妈妈多吃一些补充叶酸的食品，这样可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。