晚上的最佳睡眠时间因人而异，但一般来说，成年人在 22 点至 23 点之间入睡较为适宜，这取决于生物钟、年龄、工作性质、生活习惯和环境等因素。 1.生物钟：人体有自身的生物钟节律，遵循生物钟规律，能保持内分泌稳定，提高睡眠质量。 2.年龄：儿童和青少年需要更多睡眠，小学生应在 21 点前入睡，中学生可在 22 点左右。老年人睡眠需求减少，可适当提前或延后。 3.工作性质：如夜班工作者，其睡眠时间需根据工作安排灵活调整，但仍应保证充足休息。 4.生活习惯：有睡前运动习惯的人，应提前结束运动，避免兴奋影响入睡。 5.环境：安静、黑暗且温度适宜的环境有助于入睡，可提前营造好。 总之，找到适合自己的入睡时间，保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠，对维持身体健康和良好的精神状态至关重要。

要是宝宝的话最好是9点的时候让宝宝入睡这样子的话才有利于宝宝的身体生长一般的话9点到晚上上到凌晨两点钟是宝宝发育的高峰期，所以一定要注意。

建议晚上11点睡觉：晚上9:00~11:00人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量的保持安静。

没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。长痘是因为内分泌失调导致的。建议睡足8小时，要是作息时间比较乱会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。做到早睡早起对身体是有好处的。