你好，不吃或少吃动物性脂肪、甜食（包括含糖饮料）。多吃青菜、水果和富含纤维素的食物，以及高蛋白质的瘦肉、河鱼、豆制品等，不吃零食，睡前不加餐。还有，适当增加运动，促进体内脂肪消耗。每天跑步，每小时至少6公里才能达到减肥效果。仰卧起坐或健身器械锻炼都是很有益的。

想要瘦臀和大腿，可从控制饮食、加强运动、改善坐姿、穴位按摩、医疗手段等方面着手。 1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.加强运动：进行有针对性的锻炼，如深蹲、臀桥、箭步蹲、慢跑、游泳等，能有效燃烧腿部和臀部脂肪。 3.改善坐姿：避免久坐和不良坐姿，定时起身活动，保持身体正直，防止脂肪在臀部和大腿堆积。 4.穴位按摩：按摩环跳穴、承扶穴等穴位，促进血液循环和新陈代谢。 5.医疗手段：对于肥胖严重者，可在医生指导下考虑抽脂手术等，但存在一定风险。 总之，瘦臀和大腿需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持良好的生活习惯。

我也在为这事烦恼呢,有经验的妈妈来之招吧

坚持运动的啊，爬楼梯最好的啊