要减掉大腿和臀部的赘肉，需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、穴位按摩、保持良好心态等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉，少吃油炸食品、蛋糕、饮料等。 2.适量运动：进行针对大腿和臀部的有氧运动和力量训练。如深蹲、臀桥、慢跑、游泳等，每周至少三次，每次 30 分钟以上。 3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜。 4.穴位按摩：按摩环跳穴、承扶穴等，促进血液循环和代谢。 5.保持良好心态：避免焦虑和压力过大，以免影响激素水平导致脂肪堆积。 总之，减大腿和臀部需要长期坚持，多种方法结合，并保持耐心和恒心，才能达到理想效果。

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上下班的时候可以多走楼梯，走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。对于瘦大腿有帮助的,

你躺床上做蹬脚踏车的动作可以减去的。

你好!合理饮食和适当运动是最好的减肥方法!原地跑　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟.　　重点...股部肌肉.　　重点锻炼部位：大腿,臀部　　实行方法：重复步骤1～步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组.　　Step1：将...至4次,也是减肥方法之一.　　锻炼部位：全身　　跳绳　　只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中