孕期饮食至关重要，要注意营养均衡、食物安全、避免刺激性食物、控制糖分摄入、补充关键营养素等。 1. 营养均衡：保证摄入各类营养素，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃瘦肉、鱼类、蛋类、奶类、豆类等富含优质蛋白的食物。 2. 食物安全：选择新鲜、干净、熟透的食物，避免食用生肉、生鱼、未消毒的奶制品。 3. 避免刺激性食物：减少辛辣、油腻、生冷食物的摄入，以防引起肠胃不适。 4. 控制糖分摄入：防止血糖过高，减少高糖饮料、糕点的食用。 5. 补充关键营养素：如叶酸，可预防胎儿神经管畸形，多吃绿叶蔬菜、豆类等；铁，预防贫血，适量食用动物肝脏、瘦肉等；钙，利于胎儿骨骼发育，多喝牛奶、吃豆制品。 总之，孕期饮食要精心安排，保证孕妇和胎儿的健康。孕妇应根据自身情况，合理调整饮食。

　①控制碳水化合物摄入量：碳水化合物就是我们平时所食的大米,面粉,小米等主食,需要结合孕妇体重,一般每日控制在5-8两.　　②限量进食脂肪和糖类.　　③多进食新鲜蔬菜：如西红柿,黄瓜,小白菜,菠菜,芹菜,冬瓜,韭菜,卷心菜等等.　　注意：蔬菜一定要食用新鲜的,干菜,腌菜和煮得过烂的蔬菜中,维生素大多已被破坏.　　④有限制地吃水果：选择含糖量低的水果,比如梨,桔子,苹果,猕猴桃等.　　⑤饮食要以清淡为宜：尽量少食刺激性食物,如辣椒,浓茶,咖啡等;不宜多吃过咸,过甜及过于油腻的食物;避免食用人工甜味剂：拒绝食用糖精.　　⑥少食多餐：每日分5-6次用餐,以避免胃太空或太饱,定时定量地进食能够有效控制血糖以及避免酮血症发生.　　⑦禁止饮酒吸烟.

你好，黑色谷物牛奶和水果牛奶之类也是可以的，最好是喝酸奶，这个比较容易消化吸收。孕妇要尽量安排好每天的饮食生活，一定要养成均衡、良好的饮食习惯，不偏食、挑食，尽量将食物烹调得美味可口，增进食欲。应该多食用全麦制品、蔬菜、水果、奶、豆制品、瘦肉、干果。

活血的、凉寒的东西少吃（比如山楂、桂园、西瓜等），容易流产；容易上火的东西别吃（比如辛辣的食物）；咖啡、巧克力少食，碳酸饮料不要喝。饮食如常，额外注意补下营养（比如时不时吃点肉啦），少食多餐。

吃得好不能只考虑价格高的就是好的,要知道自己所吃的食品的营养含量,有些营养物质是怀孕必不可少的,重要的原则是多吃各类食物,多吃各类食物就能摄取适量的营养,每天少量多餐,不要将需要的营养饮食集中在几次大餐吃.只有这样,才能帮助你充分消化食物,提供更持久的能量,你的身体就能适应怀孕的要求.　　怀孕期间不宜的食品：　　未经消毒的牛奶,生菜沙拉等会引起流产或死胎,生的或未煮熟的肉,鱼等会引起弓行虫病,一种会导致胎儿脑部损伤和失明的疾病.孕期饮食巧安排孕妇的饮食和营养十分重要,因此要根据不同阶段孕妇的生理变化和胎儿对营养的需要,进行合理搭配食谱,防止偏食.　　　怀孕初期　　此期由于有怀孕反应,吃得不是很多,此时应少吃多餐,想吃就吃,尤其应该多吃含蛋白质和维生素多的食物,如牛奶和水果.如果讨厌牛奶的气味可以吃一些脱脂奶粉,或把牛奶放在菜中做成奶汤,或在果汁中加入少量牛奶做成果汁牛奶,既合乎自己的口味又保证营养.如进食的嗜好有改变也不必忌讳,吃些酸的食品可能会增进食欲.　　怀孕中期此期孕吐已消失,子宫也不压迫胃部了,食欲较好,胎儿生长发育较快.因此,孕妇要充分吸取营养以保证母婴的需要,但对碳水化合物类食物不要摄入过多,要充分保证钙,磷,铁,蛋白质,维生素的摄入量.　　怀孕晚期此期胎儿迅速发育,孕妇食欲旺盛.这时除增加一定的蛋白质,碳水化合物和必要的脂肪外,还需补充各类维生素和矿物质,特别是含铁丰富的食物,如肝,蛋,蔬菜等,因为铁质是胎儿造血的重要原料.要少吃多餐,防止胃部压迫症状.调味要尽量清淡,少吃盐和酱油,实在难以下咽,可用果酱,醋来调味.孕妇孕期膳食八大注意事项不到0.001毫克重的受精卵在9个月的时间里长成3500克重的胎儿,所需要的营养全部来自孕妇.因此,保证母体有良好的营养摄入,才能为婴儿创造一个最佳的生活环境.　　　　一,整个孕期母亲体重要增加9～15公斤,因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10～20%.对早孕反应引起的恶心,呕吐,可以少食多餐,饮食宜清淡.可吃些酸枣,桔子等酸味水果,而不宜吃腌菜之类.　　二,孕期中间3个月,胎儿每天增重10克,孕妇食量应有所增加.因为子宫胀大压迫肠道,容易造成便秘,孕妇宜多吃蔬菜,多饮水.　三,在孕期最后3个月内,胎儿增重一倍,大脑细胞激增,是孕妇营养的关键阶段,要注意数量充足,合理均衡的膳食.　　四,在孕期中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白,相当于吃300克牛奶,二只鸡蛋或50克瘦肉,如果是植物性蛋白则要多吃15克,相当于200克豆腐或大米.　五,孕期血容量猛增30%,需要700毫克铁来制造红血球,每天的需要量是平时的三四倍,宜多吃瘦肉,禽,鱼等动物性食物.每周吃二三次猪肝,必要时可服用铁剂,但不宜饮茶.　　六,如果孕妇乳制品吃得不够多,宜服用钙片,并多晒太阳.七,供给充足的维生素,每天要进食500至700克蔬菜,最好中,晚餐后吃一份水果.　　八,控制食盐用量,菜不要太咸,对下肢浮肿的孕妇,更要注意.