人体保持健康通常需要补充蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水等营养物质。 1.蛋白质：是身体的重要组成部分，有助于维持细胞的生长和修复。常见的优质蛋白质来源有鸡蛋、牛奶、鱼肉等。 2.维生素：包括维生素 A、维生素 C、维生素 D 等，对身体的正常生理功能起着关键作用。例如，维生素 A 有助于维持视力，胡萝卜、南瓜中含量丰富；维生素 C 能增强免疫力，橙子、草莓中较多。 3.矿物质：如钙、铁、锌等。钙有助于骨骼健康，牛奶、豆制品是良好的钙源；铁参与血红蛋白的合成，动物肝脏、瘦肉富含铁。 4.膳食纤维：促进肠道蠕动，预防便秘。粗粮、蔬菜和水果中膳食纤维含量较高。 5.水：是维持生命活动的基础，参与新陈代谢和物质运输。 总之，保持均衡的饮食，摄入各类营养物质，对于维持身体健康至关重要。

钙片先别吃，除非你有症状，否则别乱药补········你只需要记住别吃山楂和桂圆就好啦！其他的都可以吃，但是注意别过量就行！

去医院检查一下，缺什么补什么最好。孕初期叶酸是一定要补的，如果胃口不好就要带各种营养素一起补。现在有许多孕妇专用的营养素和奶粉，都是可以的。

可以多吃核桃，苹果，花生等，还要多喝鱼汤，骨头汤，一般没有腿抽筋的情况不需要吃钙片补钙的，食补就行，可以喝牛奶。

营养不良包括很多的方面的,而维生素的不足只是一个方面,所以要补充还是建议从多方面开始补充,维生素每天都需要补充的是水溶性维生素,包括维生素b和c,我觉得不一定要通过阴阳补充剂来补充的,最好的补充方式是饮食,比如粗粮等里面的维生素b含量比较高,平时大米不要吃太精致的,而补充维生素c主要就是水果比如橙子芒果等,你现在这个年龄其实不用太关注用保健品等来补充的,一日三餐要定量,保证能量的摄入,荤素搭配,注意不饱和脂肪酸以及动物蛋白的摄入,多吃鱼等,另外早餐很重要,一定要记得吃,而且还要注意要吃足,合理饮食,适当运动,保证健康的积极的心态对自己也是超级重要的哦,祝你健康快乐……