孕妇补钙很重要，以下为您推荐几种有效的补钙食谱，包括芝麻酱拌菠菜、鲫鱼豆腐汤、牛奶燕麦粥、虾仁蒸蛋、海带冬瓜排骨汤等。 1. 芝麻酱拌菠菜：芝麻酱富含钙，菠菜含有多种维生素和矿物质。将菠菜焯水后与芝麻酱拌匀，既美味又营养。 2. 鲫鱼豆腐汤：鲫鱼富含优质蛋白和钙，豆腐也是钙的良好来源。两者搭配煮汤，营养丰富易吸收。 3. 牛奶燕麦粥：牛奶是钙的优质食物来源，燕麦富含膳食纤维。将牛奶与燕麦煮成粥，能提供丰富的钙和能量。 4. 虾仁蒸蛋：虾仁富含蛋白质和钙，鸡蛋也含有一定量的钙。蒸制的方式能最大程度保留营养。 5. 海带冬瓜排骨汤：海带和排骨都富含钙，冬瓜有利尿消肿的作用。一起炖汤，营养均衡。 孕妇在饮食补钙的同时，还应适当晒太阳，促进钙的吸收。若饮食补钙不足，需在医生指导下补充钙剂。

食谱原料免煮麦片50克、牛奶200毫升制作方法1、将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟。2、喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。适用人群怀孕早期准妈妈健康提示主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配。孕妇如果要服用补钙制剂的话最好选择刺激性小吸收高的钙，酪蛋白钙可以说是最适合准妈妈服用的钙质。它是从天然牛奶中提取的钙质天然无刺激，吸收利用率达到95%不会造成钙沉积，可以长期服用最适合孕妇使用。

乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。　　豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。　　海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。　　肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。　　蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。　　水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

孕妇补钙的食物有：芝麻、山楂、海鱼、酸奶、虾米、海带、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜、豆制品、鸡蛋、海带、紫菜、牛奶、骨头汤、干枣、黄豆、鸡肉、黑木耳、胡萝卜等。食补可以作为预防，但是如果出现缺钙的症状，还是服用钙剂补充效果快一些，补钙可以选择不刺激肠胃，并添加有维生素D的钙之缘片，不论是吸收还是安全性都比较好，补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳，均衡营养，科学烹调等也是很重要的。

孕妇补钙套餐一：　　早餐：馒头1只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只　　午餐：米饭(粳米100克)、卤煮牛肉(牛肉75克)、炒鲜香菇油菜(鲜鲜菇50克，油菜150克)　　晚餐：米饭(粳米100克)、清蒸鲈鱼(鲈鱼125克)、烧茄子(茄子200克)　　水果：桔子1只(200克)、苹果1只(200克)加餐：酸奶125毫升、苏打饼干4片(25克)　　孕妇补钙套餐二：　　早餐：花卷2只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升，煮鸡蛋1只　　午餐：米饭(粳米125克)、排骨炖海带(猪排110克、海带50克)、炒虾皮油菜(油菜150克、虾皮10克)　　晚餐：米饭(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼虾(海虾150克)　　水果：香蕉1只(200克)、草莓(150克)加餐：酸奶250毫升、苏打饼干4片(25克)选择补钙制剂最重要的是安全无刺激吸收利用率高这样才能保证宝宝的健康不受影响。伊分子酪蛋白是采用现代生物技术，将由牛奶中的酪蛋白离子与钙离子反应制得的新型化合物。它具有很好的补钙和补蛋白得双重功能，同时提高钙离子的吸收和利用，人体吸收率高达92％以上，酪蛋白钙具有特异性、高亲和力、能可逆地与钙相结合的蛋白质，溶解度好、最适合人体增加骨密度，远远优于传统有机钙、无机钙和活性钙等原料。