青少年增高可通过合理饮食、充足睡眠、适量运动、良好心态和避免不良习惯等来实现。 1.合理饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙、维生素等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬果等。 2.充足睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，每天应保证 8 - 10 小时的高质量睡眠。 3.适量运动：例如篮球、跳绳、游泳等，有助于刺激骨骼生长。 4.良好心态：保持心情舒畅，减少精神压力对身体发育的影响。 5.避免不良习惯：如避免吸烟、酗酒，减少碳酸饮料的摄入。 总之，青少年增高需要综合多种方法，长期坚持。同时，如果身高明显低于同龄人，应及时就医，排查是否存在疾病因素影响身高增长。

要注意睡眠充足,人在深度睡眠时生长激素大量分泌,尤其是长骨骼方面的生长激素都是在睡眠中分泌的.二是注意营养,特别是含钙高的食品如牛奶,如果钙质不够,会影响到骨骼的正常发育的.三是多锻炼,多运动,多做做腿脚运动,多蹦蹦跳跳,因为运动对长高是有辅助性的.

要想充分发挥长高潜能,就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼.建议你到医院做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.但是必须现在抓紧时间.机不可失!如果使用过早可能导致骨骺过早闭合影响最终身高的啊.

亲，你好，要多补钙哦，平时打打篮球，多蹦蹦，都是有效果的哦

想增高可以采纳的治疗方法如下：　　1,食物与营养.营养有七大要素：蛋白质,脂肪,碳水化合物,维生素,水,纤维素,矿物质,缺一不可.　　2,运动是人体发育的重要条件.运动不等于劳务,后者一成不变的重复动作无益身高.增高运动应是完全协调使身体发育的运动.　　3,药物.如果有药物能使身体长高,可能是所有方法中最受欢迎的.在基因时代,科学家们结合人体基因发育工程学原理,现代生物技术及中医理疗方法,可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果.　　4,其它因素.生活方式,跪坐,睡眠姿势,甚至家具高度都与身高有关,厚而硬的被褥影响血液循环.劳逸结合,医治和具有良好的心理素质不无裨益.　另外据研究表明,一年中长得最快的是在5月份,生长速度加快,所以必须要消耗更多的营养物质,因此,要掌握人体生长的最佳时机.要及时补充各种营养,以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力.如果以上几点再加强一点,会达到事半功倍的效果