3 岁小孩不爱吃饭，可能是饮食习惯不良、缺乏微量元素、消化不良、疾病影响、心理因素等。 1. 饮食习惯不良：孩子经常吃零食、饮食不规律，会影响正餐食欲。家长要控制零食摄入，规律进餐时间。 2. 缺乏微量元素：如缺锌，会导致味觉减退，影响食欲。可适当补充葡萄糖酸锌口服液、赖氨葡锌颗粒等。 3. 消化不良：肠胃功能弱，食物堆积难以消化。可服用健胃消食片、小儿健脾丸等帮助消化。 4. 疾病影响：感冒、口腔疾病等会使孩子食欲下降。需治疗原发疾病，如感冒使用小儿氨酚黄那敏颗粒等。 5. 心理因素：紧张、焦虑等不良情绪也会影响进食。家长要营造轻松愉快的就餐氛围。 总之，3 岁小孩不爱吃饭的原因多样，家长要细心观察，找出原因，采取相应措施。必要时可带孩子去医院做相关检查，以明确原因。

你可以把零食完全断掉试试，在快要吃饭的时候除了水之外不给任何东西吃，另外给他变变花样试试，也可以让他参与到做饭的过程中，前提是要保证孩子的安全

首先不要给宝宝吃任何零食，包括牛奶也不行，宝宝自然会饿，饿了就会吃饭，不吃肉的话可以把肉弄得很碎很碎，宝宝不知不觉也会吃些肉了。

根据你的问题和孩子的情况考虑是体内微量元素锌缺乏的问题，建议可以检测微量元素看看，确诊后积极补充治疗。

通常情况下，引起厌食的常见原因有两种：一种因局部或全身性疾病影响消化功能，一种是中枢神经系统受人体内外环境刺激的影响，使胃肠对消化功能的调节失去平衡。针对病因合理治疗西医治疗厌食，主要以对症治疗为主，着重恢复小儿消化功能。如检查发现血锌低下，可根据医嘱补锌，给予吗丁啉以促进胃肠蠕动等。