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如何有效减掉肚子上的赘肉?

怎么样减肚子上的肉肉?

  • 回答1

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    黄飞龙 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    妇产科

    减掉肚子上的赘肉需要综合多种方法,包括合理饮食、适量运动、规律作息、腹部训练以及保持良好心态等。 1. 合理饮食:控制热量摄入,增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例,减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄取。例如,多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 适量运动:进行有氧运动,如慢跑、游泳、跳绳等,每周至少 150 分钟。同时结合腹部的力量训练,像仰卧起坐、平板支撑等。 3. 规律作息:保证充足睡眠,每晚 7 - 9 小时,有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 腹部训练:除了常见的腹部动作,还可以尝试侧腹肌训练、卷腹等,增强腹部肌肉力量。 5. 保持良好心态:避免因短期内看不到效果而焦虑,坚持才能成功。 总之,减肚子上的赘肉并非一蹴而就,需要长期的坚持和耐心。综合运用上述方法,并根据个人身体状况进行调整,才能达到理想效果。

    2024-10-13 14:41
  • 回答2

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    任立存 主治医师

    淮北口腔医院

    其他

    内科

    1,避免久站或坐,应经常让脚做抬高,放下运动,可能的话小走一番.2.应养成穿医用弹力袜每天运动腿部一小时的习惯,如散步,快走,骑脚踏车,跑步或跑步机等.3.应养成一日数次躺下将腿抬高高过心脏的姿势,并维持膝盖弯曲,如此可促进腿部静脉血液循环.

    2024-10-13 14:41
  • 回答3

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    王海龙 医师

    邢台市威县第二人民医院

    二级甲等

    内科

    想要减肥,必须从营养学,运动学等多方面综合考虑的。个人认为,运动是最好的减肥办法,每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动,还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西,每天吃的热量不要高,平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。

    2024-10-13 14:41
  • 回答4

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    申兰阔 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    全科

    每天让你的另一半顺时针揉揉你的肚子时间久了就下去了

    2024-10-13 14:41
  • 回答5

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    张俊相 住院医师

    威县妇女儿童医院

    二级甲等

    外科

    男士发胖,从肚子开始。开始这种微小在变化只有自己能观察到,但到了后来,就成了司空见惯的特征。 按摩篇  如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤,可以每周为身体去一次角质,让瘦身成分更有效地被吸收。还要认清自己的肥胖性质,是松松的“桔皮”,还是厚厚的顽固性脂肪,选择不同的瘦身产品,按说明按摩身体,当然,你不能把所有希望寄托在这一个步骤上,还要配合合理饮食和科学运动。  运动篇  捡书捡来小蛮腰:坐在椅子的中间,挺胸直背,幻想有两本书在椅子两侧的地上,做捡书的动作让身体侧屈,慢慢往下,再慢慢起来。两边各重复10次。  时刻保持“积极腹肌”:如果要有平坦腹部,每天做50个仰卧起坐就很有效了。但更关键的是,工作、购物、公车上……时时刻刻都要让腹部保持“紧张”,这样不需花大力气,就能见效。让我们一起来体会一下腹部应有的状态:站立时,把一只手放在髋骨的前面,把你的另一只手放在另一侧,紧缩腹肌,你的两只手会聚在一起。请注意腹部如何拱起的—————让你的腹肌缓慢松弛,两只手自然就分开了。让自己的腹部习惯于保持能让两手相聚的姿态,岂不水蛇腰立刻就出现了?  饮食篇  腰腹部可细分为腰、上腹、小腹,其实除了某些共通原因外,它们各自的肥胖成因还不是很相同呢。大胃王  身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,喜欢吃甜品和冷饮,肥肉就很容易积聚在上腹部位。所以要尽量以天然糖替代蔗糖,早晨空腹喝一杯蜂蜜水,下午茶吃点苹果、猕猴桃,不但可以满足对于甜食的欲望,还可以起到清肠的作用。小肚腩  日日驻守办公室,吃饱就坐,有时工作忙起来连水都来不及喝,所以好多人都有便秘难题,这种情况在节后特别严重!多喝酸奶,记得每天8杯水,味浓的东西就少吃点吧。水桶腰  主要是怪你贪吃之故,从今日起节制食量吧。高热量食品躲开,来盘生菜沙拉;暴饮暴食回避,细嚼慢咽增加饱胀感。

    2024-10-13 21:03
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邓高里

邓高里 / 主任医师

擅长:擅长肛门部位、结、直肠良恶性肿瘤的诊断与治疗经验丰富

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郑卫华

郑卫华 / 主任医师

擅长:在省人民医院消化科从事医疗、教学及科研工作30多年。擅长胃、肠、肝、胆、胰等消化系统疑难疾病的诊治。能娴熟地进行电子胃镜、无痛性电子肠镜的检查及治疗:如胃肠息肉内镜摘除,内镜下消化性溃疡出血治疗及食道静脉曲张出血硬化剂治疗,食道狭窄扩张术及放置支架,贲门失弛缓扩张治疗,经内镜取出上消化道异物等各项内镜下治疗。对慢性便秘、慢性腹泻等都有丰富的治疗经验。

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郑佳冰

郑佳冰 / 副主任医师

擅长:擅长于各类脾胃病、消化病疑难杂症的诊治及亚健康的调理与保健

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