增肥也要保持健康！1.每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。2.每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。3.每星期吃2-3次内脏，如肝藏、心脏、贤脏等。4.每星期吃3-4次海鲜，如鱼、虾、蚝等。5.每天一个柑橘类水果，要连白色的薄膜一起吃。6.每天吃三种以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐时吃。7.每天可在下午茶时间食用甜点，如糖水、蛋糕。8.如果没有胃口，可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料。9.如果不喜欢牛奶，可于早晚各饮一杯蜂蜜，蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收，增加热量的摄入，帮助聚积脂肪，但不能和牛奶一起喝。10.临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋，有助身体储存脂肪，制造肌肉。增肥的方法主要就是靠饮食，不过有人天生体质虚弱，不容易吸收，所以会怎么吃都不肥;另外精神紧张同睡眠不足都会阻碍身体长胖。据讲容易熟睡的人比睡不好的人易于发胖，因为精神充沛会吸收得比较好，所以要想办法睡得好。注：大量吃糖是要不得的，因为大量糖一下子涌进血液会刺激胰岛素分泌过多，糖一下子就转变成为中性脂肪，这种脂肪不能转化成热量，堆积在身体中影响心脑血管健康。而且胰岛素分泌过多血糖很快降低，产生低血糖症，对身体健康不利。肥肉反而可以吃一点，但不能吃烧过烤过或炸过的，会产生自由基。饮食建议但应从小量开始，因为体身很瘦可能是消化吸收功能不好，消化吸收功能不好，吃得多反而有害。

身体消瘦想要增肥，通常与饮食、消化吸收、运动、睡眠、心理等因素有关。需要综合调整生活方式，并排查是否存在潜在疾病。 1.饮食：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。增加肉类、鱼类、蛋类、奶制品、谷物、坚果等食物的摄入。 2.消化吸收：如果存在消化不良等问题，可能需要就医检查，如胃镜、肠镜等，以明确原因。必要时可在医生指导下服用多酶片、健胃消食片、双歧杆菌四联活菌片等药物来改善消化功能。 3.运动：适量的力量训练有助于增加肌肉量，如俯卧撑、深蹲等，但要注意避免过度运动导致能量消耗过大。 4.睡眠：保持充足且高质量的睡眠，有利于身体的恢复和代谢调节。每天应保证 7 - 9 小时的睡眠时间。 5.心理：长期的压力和焦虑可能影响食欲和代谢，要学会放松，可通过冥想、瑜伽等方式缓解。 增肥需要耐心和坚持，逐步调整生活习惯。如果消瘦情况持续且伴有其他不适，应及时到正规医院就诊，查明原因。

有些人吃得多还很瘦都是有问题的，至少肯定亚健康，不过精神状态好就不要太计较了。

心宽体胖，凡事不要较真，日子过的开心舒心，没有不胖的道理。

健康就好！可以多吃甜的，热量高的东西~睡眠也很重要！