瘦肚子上的赘肉可通过饮食控制、适量运动、规律作息、腹部训练、保持良好心态等来实现。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 适量运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，能有效燃烧全身脂肪，包括腹部。同时，结合针对腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免因睡眠不足导致激素失衡而引起脂肪堆积。 4. 腹部训练：除了常见的腹部动作，还可以尝试侧腹肌训练、卷腹等，增强腹部肌肉力量，使腹部更紧致。 5. 保持良好心态：压力过大会导致激素紊乱，容易引发腹部肥胖。保持乐观积极的心态，有助于控制体重。 总之，瘦肚子上的赘肉需要综合多种方法，并且长期坚持。在实施过程中，如有身体不适，应及时咨询医生。

你最好也是能够积极的使用收腹带，饮食上面也是相对清淡一点。

我是每天跑步打羽毛球，在吃贝拉美妍膳食纤维瘦好多了。

您好，少食，锻炼身体，重点仰卧起坐，健身操

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!可以做做仰卧起坐,转转呼啦圈