锌是人体必需的微量元素之一，以下食物富含锌元素，包括生蚝、牛肉、猪肝、核桃、杏仁等。 1.生蚝：生蚝中锌的含量非常丰富，属于高锌食物。 2.牛肉：牛肉不仅富含蛋白质，也是锌的良好来源。 3.猪肝：猪肝含有的锌能满足人体一定的需求。 4.核桃：核桃中的锌有助于维持身体正常机能。 5.杏仁：杏仁所含的锌对身体的生长发育等有益。 合理摄入上述含锌丰富的食物，有助于维持身体的正常生理功能和健康状态。但如果身体存在严重的缺锌症状，应及时就医，在医生的指导下进行补充。

含锌的食物有：瘦猪肉、羊肉、动物肝、蟹肉、虾皮、鸡肉、鸡鸭蛋黄、带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、紫菜、黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦、芹菜、土豆、大白菜、苹果、香蕉。葵花籽、蘑菇、洋葱、香蕉、卷心菜及各种坚果等。

食物中含锌量多的食物有牡蛎,麦芽,其次是瘦肉,蛋黄,鱼类,牛奶,核桃,花生,芝麻,紫菜,动物肝脏等.另外注意不要吃味精和鸡精，这个容易导致缺锌。因为它们有可能导致锌的排除增加。

瘦肉、猪肝、鱼类、蛋类、豆类、小米、南瓜、核桃、等都含有锌元素，如果宝宝缺锌严重建议亲，药补，食补一起补效果更好哦。

主要有动物的瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等，植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、白菜等。中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量较高，对于肝炎病人的治疗很有效。母乳、海产品、瘦肉、猪肝、牛肉、鱼肉、蛋；核桃仁、豆类、花生、麦片、萝卜、大白菜、菠菜等富锌食物：植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等；动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。动物内脏：这类食品中含有较多量的胆固醇，其中，约10％左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。富含蛋白质、维生素的食品，如瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果等富含精氨酸的食物：据研究证实，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。如鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。锌较多的食物有：麸皮、地衣、蘑菇、炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、酸奶、豆类、墨鱼干、螺、花生油等；另外，鱼、蛋、肉、禽等动物性食物中的含锌量高