身体缺锌可通过饮食调整、补充剂、治疗原发疾病、规律作息、适当运动等来改善。 1.饮食调整：多吃富含锌的食物，如牡蛎、瘦肉、蛋黄、坚果等。 2.补充剂：在医生指导下，可选用葡萄糖酸锌口服液、硫酸锌片、甘草锌胶囊等药物补充锌元素。 3.治疗原发疾病：某些疾病如慢性腹泻、吸收不良综合征等可能导致锌吸收障碍，需积极治疗。 4.规律作息：保证充足的睡眠，有利于维持身体正常的代谢功能，促进锌的吸收和利用。 5.适当运动：适度的运动能增强体质，提高身体对营养物质的吸收能力。 总之，发现缺锌后，应及时采取措施改善。但要注意，补充锌元素应在医生指导下进行，避免过量补充。同时，保持良好的生活习惯对于维持身体健康也非常重要。

在家庭饮食中，如果能合理搭配食物，不挑食、不偏食，一般不会导致缺锌。母乳喂养的婴儿，一般不需要补锌。日常生活中的食物，如海产品中牡蛎、鱼类含锌量较高；动物性食物中瘦肉、猪肝、鸡肉、牛肉等也含一定量的锌。另外，豆类、坚果等都是补锌的好食品。

补锌三豆粥，取绿豆、黑豆、赤小豆适量，加少许米洗净后同煮，煮烂后加糖或盐食用。牡蛎和海产品中的其他贝类食物，一些海鱼，虾类，荤食中一般锌含量都比较丰富，吸收也比较好，我们常见的有：牛奶、牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鸡蛋等等。

你好缺锌了可以服用葡萄糖酸锌或者酵母锌，饮食均衡的

缺锌就要及时补充，单一靠食物补充不全面，也补充不及时，这也是为什么平时也多吃含锌食物也缺锌的原因，等身体不缺锌和没有症状时，平时多注意饮食就可以了。平时饮食补锌宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品等食物。含硒丰富的食物有：海鲜、蘑菇、鸡蛋、大蒜等第三代蛋白锌新稀宝牌锌硒宝：以蛋白锌为代表。蛋白锌，口感好，香酥可口。从蛋白提取，锌的含量很低，几乎和食物的含锌量相当，绝对安全，对人体无任何副作用，可饭前服用。它的活性高，可有效促进人体对各种营养素的吸收和利用，且不会拮抗钙铁等营养素的吸收，从而最终达到使人体从膳食来补充各种营养素的效果。且安全无任何激素及毒副作用。