孕妇缺锌会影响自身健康和胎儿发育，安全补充锌元素的方法包括饮食调整、补充剂选择、定期产检监测、适当运动和保持良好作息等。 1. 饮食调整：多吃富含锌的食物，如牡蛎、牛肉、猪肝、核桃、花生等。这些食物中的锌容易被人体吸收利用。 2. 补充剂选择：可在医生指导下选择合适的锌补充剂，如葡萄糖酸锌口服液、硫酸锌片、枸橼酸锌片等。 3. 定期产检监测：按时进行产检，通过血液检测了解锌含量，以便及时调整补充策略。 4. 适当运动：适度的运动如散步、孕妇瑜伽等，有助于提高身体对营养元素的吸收和利用。 5. 保持良好作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，让身体处于良好的代谢状态，利于锌的吸收。 总之，孕妇缺锌需要引起重视，通过多种安全有效的方式补充锌元素，以保障自身和胎儿的健康。但在补充过程中，务必遵循医生建议，不可自行盲目补充。

食补的话多吃些含锌的食物，锌的含量以牡蛎最高，瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等含量较多。补锌制剂可以吃些容易吸收的比如伊分子锌硒宝

亲，可以药补就是吃三精的葡萄糖酸锌口服液，另外要多吃核桃，这个是最安全的，孕早期就开始吃，对宝宝脑部发育也有好处呢。

最安全的补锌方法就是食补了，但是同时又是最慢的补锌方法，最好是搭配一下补锌的制剂伊分子锌硒宝片，我当时补锌的时候就是吃的含锌较为丰富的食物，同时搭配着吃的锌硒宝片，效果还是不错的。