孕妇缺铁缺锌较为常见，可通过饮食调整、补充剂、适当运动、良好作息及定期产检来改善。 1. 饮食调整：多吃富含铁和锌的食物，如动物肝脏、瘦肉、蛋类、豆类、坚果等。 2. 补充剂：在医生指导下，选择合适的铁剂，如硫酸亚铁、富马酸亚铁、琥珀酸亚铁；锌剂如葡萄糖酸锌、硫酸锌等。 3. 适当运动：进行适量的有氧运动，如散步、孕妇瑜伽，增强体质，促进营养吸收。 4. 良好作息：保证充足睡眠，有利于维持身体正常代谢，促进铁和锌的吸收利用。 5. 定期产检：及时了解铁和锌的水平，以便调整补充方案。 总之，孕妇缺铁缺锌需要引起重视，综合采取多种方法进行补充。同时，要严格遵循医生的建议，以保障自身和胎儿的健康。

多吃点鱼等海产类应该对补锌有很大帮助，菠菜是补铁的一个不错选择多吃点鱼等海产类应该对补锌有很大帮助，菠菜是补铁的一个不错选择

您好，根据您的情况分析在孕期补充要先检查微量元素，根据需要进行补充。建议您做好孕期检查，了解胎儿的发育情况，在孕4-5个月的时候做胎儿畸形筛查，同时您也要保持好的心态，合理调整饮食和作息。

牡蛎，瘦肉，动物肝脏，蛋黄，核桃，苹果，杏，香蕉，花生，白菜，白萝卜等都是富含锌的食物，不过如果缺锌严重的话，食疗效果不明显，最好是吃些补锌的像蛋白锌伊分子锌硒宝就挺好的

您好，孕妇缺铁缺锌是比较常见的，尤其是在孕中后期，这些症状会更明显，是需要及时补充的，不然不但会损害自身的健康，还会影响胎儿的发育。铁锌是不建议同时补充的，最好分开服用，时间间隔在2个小时左右即可，常用的补铁补锌制剂是铁之缘片和锌硒宝片，吸收都是非常好的，连续服用两三个月就能改善好了，祝您健康好孕。