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如何科学有效地补充营养

怎样补充营养

  • 回答1

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    李华卿 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    中医科

    科学有效地补充营养,需要从饮食均衡、合理补充剂、良好生活习惯、适当运动以及定期体检等方面着手。 1. 饮食均衡:保证摄入各类营养素,如谷类提供碳水化合物,蔬菜水果富含维生素和矿物质,肉类、蛋类、奶类提供优质蛋白质和脂肪。 2. 合理补充剂:在医生建议下,可适当补充维生素 D、钙剂、铁剂等,但不能替代食物。 3. 良好生活习惯:规律作息,充足睡眠,减少熬夜,避免吸烟和过量饮酒。 4. 适当运动:促进新陈代谢,增强身体对营养的吸收和利用。 5. 定期体检:了解自身营养状况,及时发现潜在的营养问题并调整。 总之,补充营养是一个综合性的过程,需要多方面的配合和长期的坚持。只有这样,才能保持身体健康,提高生活质量。

    2024-10-13 13:33
  • 回答2

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    于学晖 药师

    河北省邢台市威县人民医院

    二级甲等

    营养科

    你好,宝宝三个月还太小,加辅食一般是4个月开始的。奶水充足的就不用担心营养等方面了,4个月时再考虑添加辅食吧。辅食添加要点:从单一到多样,从少到多,从稀到稠,从软到稍硬。在生后3~4个月在主食中添加蛋黄,早产儿和多胎儿从满月后就可开始。将鸡蛋煮熟、剥壳,取出蛋黄,研磨成粉。开始时每天喂一只蛋黄的1/8,以后逐渐增加到1/4、1/2,直至整个蛋黄。蛋黄粉可用开水调和,在两次喂奶中间给宝宝吃;也可直接调入米粉。6个月左右可改食蛋黄粥;7、8个月时可吃蒸蛋(包括蛋清)了。(6个月内婴儿不宜喂蛋清)正确的添加辅食的方法应该是,初次添加建议在上午,医生说即使吃了有什么不适应的话,下午还能去看医生。6个月内每日添加一顿辅食就够了。6个月后,可以在傍晚6点左右(即6点多,一般晚饭的时间)再加一顿米粉或粥,到十点仍是一大瓶奶,这样宝宝就很饱了,夜里可以好好睡了。米粉就当作一顿主食,喂晚米粉后也是隔3~4小时再喂奶。第一次可以调得稀一点,放在奶瓶里让他吸,逐步加稠,两个星期后一定要过渡到用勺喂,而不能再用奶瓶了。随着孩子肠胃功能的健全,在添加米粉的同时,还可增加鸡、鸭、猪等的动物血以及瘦肉糜、鱼泥、猪肝泥、鸡肝泥等含铁丰富又容易吸收的食物,可直接调入米粉。注意1周岁以内不要添加任何调味品。

    2024-10-13 13:33
  • 回答3

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    肖起涛 主治医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    内科

    怀孕38天补充维生素C、维生素B6作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。Tip:烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素C大量流失。对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多。营养品补充原则  餐后服用各种营养补充品需要与蛋白质、糖类及脂肪一起进行作用,因此,可选择一天中饭量最多的一餐的餐后服用,但不建议睡前吃,以免精神过好,不易入眠。  复方、单纯化刘怡里营养师表示,孕期营养品补充可把握“复方、单纯化”的原则。复方即指复合维生素补充品,单纯化则指一次不服用过多种营养补充品。拿孕妇来说,如果有复合维生素、叶酸及鱼油三种营养补充品,建议可一天吃复合维生素搭配叶酸,隔天则吃维生素搭配鱼油,尽量将自己摄取的补充品控制在两种以内。祝您生一个健康的宝宝。

    2024-10-13 13:33
  • 回答4

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    申兰阔 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    全科

    宝宝是吃母乳吗,一般这么小的宝宝根本不用补了,要补也要等大点3-4个月左右了。如果宝宝根本不缺那些啊。碳酸钙较好,容易吸收些。祝健康。

    2024-10-13 13:33
  • 回答5

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    李增沛 主治医师

    南阳市第一人民医院

    三级甲等

    五官科

    科学的训练、合理的营养、充足的休息是健美锻炼取得成效的三大要素。肌肉经过大强度、大运动量锻炼后,恢复得好坏就显得至关重要了,只有获得充分的恢复,肌肉才能不断增长。而恢复的关键在于是否能给肌肉提供充分的能源和蛋白质。研究表明,膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的配比失调,对运动能力和身体恢复的速度影响极大。高蛋白质低脂肪食品不仅对控制体重、增长力量有明显作用,而且能加快疲劳的消除。健美训练还会导致体内微量元素的丢失。切除时身体失水过多则会导致血液浓缩、血流减缓,影响肌肉的氧气供应和代谢废物的排除,引起肌肉酸痛。盐分丢失过多会使肌肉软弱无力,易于疲劳。因此,注意全面补充各种营养素,也是消除疲劳促进身体恢复的一项重要措施。  健美运动是通过“超负荷”引起“超补偿”而使肌肉纤维增长的。达到“超负荷”必需有足够的能量来源,达到“超补偿”必须有丰富的修复材料。能量的来源主要是碳水化合物,修复的材料主要是蛋白质。乔·韦德说过,“对健美运动员来说,宁可错误地多吃蛋白质,也不能错误地少吃蛋白质。”所以,要使肌肉块不断增长,关键在于掌握好蛋白质的日需要量,一般每天每公斤体重l-l.5克左右即可。蛋白质在体内需要2--4小时才能完全被消化吸收,如果在体内存留的时间在8小时以上,那么前4小时是吸收消化过程,后4小时就是排放过程。所以蛋白质必需不断补充,而不能一次摄入过多。如果进食过多,则会使肠胃负担加重,不利于营养物质的吸收。这也是健美运动员一天要按时吃几餐的原因。对于健美锻炼者来说,每天合理的餐次为5-6餐。  大负荷的训练会不断消耗体内的糖元储备。如果糖元储备过低,就会迫使身体用蛋白质作能源,长此以往,肌肉不但不会增长,而且会缩减。因此,训练后休息半小时或1小时(大运动量训练)即应补充碳水化合物和白质,以补充消耗的糖元,加速恢复过程。训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物.如鸡肉、牛肉、牛排等,而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白粉等容易消化的食物,目的是及时输送充足的氨基酸,为肌肉提供生长的原料。  蛋白质也不是吃得越多越好。有人为了补充蛋白质,一天吃十几个鸡蛋和大量牛肉,对一般健美爱好者来说这不仅无益,而且有害。因为摄入蛋白质过多会加重肠胃负担,同时尿素、尿酸等代谢废物也随之增多,加重肾脏负担。蛋白质摄入过多还会加重体内钙的排出量,长此下去会引起肾脏损害和骨质疏松症。  训Q中水的摄入也很重要。水不仅可以加快体内废物的排出,而且对维持正常生理功能十分重要。研究表明,如果体内缺水超过3%,运动能力就大大降低,健康就会受到损害。因此,饮水一定要充足,最好在训练前半小时喝些水。

    2024-10-14 03:22
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擅长:各种眼底疾病的诊治,特别是糖尿病视网膜病变、黄斑部病变、各型视网膜脱离和玻璃体疾病的临床诊断、手术及激光治疗。

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