中年人补钙可从食物、钙剂种类、运动、生活习惯、晒太阳等方面考虑。 1. 食物：多食用富含钙的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。奶制品中的钙含量丰富且易于吸收，如牛奶、酸奶、奶酪。豆制品如豆腐、豆浆等也是不错的选择。 2. 钙剂种类：常见的钙剂有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。碳酸钙含钙量高，乳酸钙易吸收，葡萄糖酸钙适用人群较广。 3. 运动：适量的运动有助于钙的吸收和利用，如快走、慢跑、游泳等。 4. 生活习惯：戒烟限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料，这些会影响钙的吸收。 5. 晒太阳：适当晒太阳可促进维生素 D 的合成，有助于钙的吸收。 中年人要重视补钙，综合采取多种方式，以维持骨骼健康。同时，如有骨质疏松等症状，应及时就医。

是正常的，女性正常的绝经年龄是45到55岁之间，中年女性补钙是很重要的对以后患骨质疏松有很好的预防作用，口服药物可以选择盖天力，钙乐力等药物。可以多吃食物中含钙高的食物，如瘦肉，鸡蛋，白菜，骨头汤，皮蛋等食物。注意饮食的均衡和合理，切忌暴饮暴食。

根据您的描述，一般情况下绝经女人可出现女性更年期表现或存在体内骨质疏松等情况。目前临床上多采用更年灵片+液体钙进行治疗；注意平时保持情绪平稳，多摄入含钙质的食物，例如排骨，海产品类食物，保持睡眠充足，多进食蔬菜以及水果。

您好，正常绝经年龄是在50岁左右。您说的这种情况，现在她48岁，如果绝经也是属于正常的，3个月不来月经一般是不会再也不来的，可能会再晚一段还会有月经来潮。只要月经来潮后能及时干净这都是属于正常的。

首先要吃叶酸直到3个月结束。每天的饮食注意营养均衡，可以这样：500毫升牛奶，2个鸡蛋，1斤蔬菜，1个水果，几两瘦肉。一星期有条件最好每天都有鱼肉，没条件也得保证1至2次鱼肉。每星期保证至少一次猪肝（补血）。到中后期注意补钙和铁。不要吃太多甜食，容易得壬辰糖尿病。注意控制体重在合理范围内，也不要补太多，容易超重。注意适量运动，生产时好有力气。